Tổng hợp 8 cách tăng cân cho người bị trào ngược dạ dày hiệu quả và an toàn

Trào ngược dạ dày với các triệu chứng như ợ nóng, khó nuốt, và chán ăn thường khiến người bệnh không chỉ khó chịu mà còn đối mặt với tình trạng sụt cân không mong muốn. Tuy nhiên, việc cải thiện cân nặng là hoàn toàn khả thi. Yumangel sẽ cung cấp hướng dẫn toàn diện về cách tăng cân cho người bị trào ngược dạ dày một cách an toàn và hiệu quả, giúp bạn lấy lại vóc dáng và sức khỏe.

I. Vì sao trào ngược dạ dày thường gây sụt cân?

Trào ngược dạ dày (GERD – Gastroesophageal Reflux Disease) là tình trạng dịch vị dạ dày, bao gồm axit và thức ăn, trào ngược lên thực quản, thậm chí cả vùng họng và miệng. Tình trạng này gây ra một loạt các triệu chứng khó chịu, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống và khả năng ăn uống của người bệnh. Theo Viện Quốc gia về Bệnh Tiểu đường, Tiêu hóa và Thận Hoa Kỳ (NIDDK), GERD ảnh hưởng đến khoảng 20% dân số (1).

• Ai có nguy cơ cao bị trào ngược dạ dày?

• • Người thừa cân, béo phì.
  • Người sử dụng thuốc Tây (như một số thuốc giảm đau, thuốc huyết áp) trong thời gian dài.
  • Người thường xuyên tiêu thụ rượu, bia, cà phê.
  • Phụ nữ mang thai.
  • Người có tiền sử bệnh lý dạ dày như xung huyết, viêm dạ dày, thoát vị hoành.
  • Người thường xuyên căng thẳng, stress kéo dài, hoặc thức khuya.
  • Người hút thuốc lá (khói thuốc làm giãn cơ thắt thực quản dưới).

• Các triệu chứng điển hình của trào ngược dạ dày:

• • Ợ nóng, ợ chua, ợ hơi (đặc biệt sau khi ăn hoặc khi nằm xuống).
  • Cảm giác đau tức, nóng rát vùng ngực, thượng vị.
  • Buồn nôn, nôn ói.
  • Ăn không ngon, khó nuốt, cảm giác vướng ở cổ, chán ăn, dẫn đến sụt cân.
  • Miệng tiết nhiều nước bọt hoặc ngược lại là khô miệng.
  • Ho khan kéo dài (đặc biệt vào ban đêm), viêm họng tái đi tái lại, khàn giọng.
  • Mòn răng (do axit tiếp xúc).

Trào ngược dạ dày gây khó chịu cho người bệnh

Mặc dù bệnh trào ngược dạ dày không trực tiếp gây giảm cân ngay lập tức, các triệu chứng kéo dài và lặp đi lặp lại sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến việc ăn uống và hấp thu dinh dưỡng:

• Nôn và buồn nôn: Khiến thức ăn nạp vào không được tiêu hóa và hấp thu hiệu quả, dẫn đến thiếu hụt calo và dưỡng chất, gây sụt cân.
• Trào ngược dạ dày gây đắng miệng, khó nuốt, chán ăn: Làm giảm lượng thức ăn tiêu thụ, khiến cơ thể không nhận đủ năng lượng cần thiết.
• Gián đoạn giấc ngủ: Trào ngược thường nặng hơn vào ban đêm, gây mất ngủ, mệt mỏi, suy nhược, và cũng góp phần vào việc sụt cân.
• Biến chứng tiềm ẩn: Nếu không được kiểm soát triệu chứng tốt, GERD có thể dẫn đến viêm thực quản, hẹp thực quản, hoặc Barrett’s thực quản (tình trạng tiền ung thư). Các triệu chứng của biến chứng này càng làm việc ăn uống thêm khó khăn.

Do đó, việc sụt cân không rõ nguyên nhân kèm theo các dấu hiệu trào ngược dạ dày là một tín hiệu cảnh báo cần được thăm khám y tế sớm.

II. Người bị trào ngược dạ dày có thể tăng cân không?

Câu trả lời là CÓ. Mặc dù trào ngược dạ dày đặt ra nhiều thách thức trong việc ăn uống và hấp thu, nhưng không có nghĩa là người bệnh không thể tăng cân. Nguyên tắc cơ bản của việc tăng hay giảm cân vẫn phụ thuộc chủ yếu vào cân bằng calo – tức là lượng calo nạp vào so với lượng calo tiêu thụ.

Người bệnh hoàn toàn có thể tăng cân nếu xây dựng được một kế hoạch ăn uống khoa học, an toàn cho dạ dày, lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng và dễ tiêu hóa, đồng thời kiểm soát triệu chứng trào ngược một cách hiệu quả. Điều này đòi hỏi một cách tiếp cận cá nhân hóa cao, vì mỗi người có thể phản ứng khác nhau với từng loại thực phẩm và cần sự kiên trì lâu dài.

Người bị trào ngược dạ dày có thể tăng cân

III. 8 Cách tăng cân cho người bị trào ngược dạ dày hiệu quả và an toàn

Để chủ động cải thiện cân nặng mà vẫn đảm bảo sức khỏe dạ dày, người bệnh có thể tham khảo và áp dụng các cách tăng cân cho người bị trào ngược dạ dày sau đây. Hãy nhớ rằng, một kế hoạch cá nhân hóa cao với sự tư vấn từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng sẽ mang lại kết quả tốt nhất.

1. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học và an toàn cho dạ dày

Chế độ ăn của người bị trào ngược cần được xây dựng một cách khoa học và cá nhân hóa, nhằm giảm áp lực cho dạ dày, hạn chế kích ứng thực quản và hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả.

• Không bao giờ bỏ bữa: Đặc biệt là bữa sáng, để duy trì năng lượng và tránh để dạ dày trống quá lâu gây tăng tiết axit.
• Chia nhỏ bữa ăn: Thay vì 3 bữa lớn, hãy ăn 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày. Điều này giúp dạ dày không bị quá tải, giảm áp lực lên cơ thắt thực quản dưới và giúp thức ăn dễ tiêu hóa hơn.
• Ăn chậm, nhai kỹ: Dành 20-30 phút cho mỗi bữa ăn, nhai kỹ giúp giảm gánh nặng cho dạ dày và cải thiện hấp thu dưỡng chất.
• Thời điểm ăn hợp lý: Ăn bữa cuối cùng ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ. Tránh nằm ngay sau khi ăn.
• Hạn chế uống nước trong bữa ăn: Uống nhiều nước khi ăn có thể làm loãng dịch vị và tăng thể tích dạ dày. Nên uống nước giữa các bữa.
• Lựa chọn phương pháp chế biến an toàn: Ưu tiên các món luộc, hấp, hầm thay vì chiên, xào, nướng nhiều dầu mỡ.
• Không loại bỏ hoàn toàn thực phẩm nghi ngờ: Một số thực phẩm “kích hoạt” trào ngược phổ biến (socola, bạc hà, cà phê) có thể không gây vấn đề cho tất cả mọi người. Nếu một thực phẩm cụ thể không làm bạn khó chịu, không nhất thiết phải loại bỏ nó, đặc biệt nếu nó giàu dinh dưỡng và calo. Hãy theo dõi phản ứng của cơ thể bạn một cách cá nhân hóa.

Không bao giờ bỏ bữa sáng để tránh tròa ngược dạ dày

2. Lựa chọn thực phẩm dễ tiêu hóa và giàu dinh dưỡng

Một số thực phẩm quen thuộc lại chính là “tác nhân thầm lặng” gây trào ngược. Hiểu rõ nhóm thực phẩm cần hạn chế sẽ giúp bạn tránh được những đợt bùng phát triệu chứng không mong muốn.

• Sữa chua và các sản phẩm từ sữa phù hợp: Sữa chua chứa men vi sinh (probiotics) tốt cho tiêu hóa. Nên chọn loại ít béo, không đường và tránh ăn khi bụng đói. Sữa bò nguyên kem có thể làm giãn cơ thắt thực quản, nên cân nhắc sữa tách béo, sữa hạt (hạnh nhân, yến mạch) nếu phù hợp.
• Rau xanh: Nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào, giúp thúc đẩy môi trường dạ dày khỏe mạnh. Ưu tiên các loại rau ít gây đầy hơi như súp lơ xanh (bông cải xanh), bí ngòi, cà rốt, rau bina, đậu xanh. Nên chiếm khoảng 50% khẩu phần ăn.
• Đạm (Protein) dễ tiêu hóa: Chọn thịt nạc (thịt gà bỏ da, cá, thăn lợn), trứng (đặc biệt là lòng trắng trứng), đậu phụ. Protein giúp trung hòa axit và xây dựng cơ bắp.
• Tinh bột phức hợp và ngũ cốc nguyên hạt: Bột yến mạch, gạo lứt, bánh mì nguyên cám cung cấp năng lượng bền vững và dễ tiêu hóa.
• Chất béo lành mạnh: Quả bơ, các loại hạt (hạnh nhân, óc chó – với lượng vừa phải), hạt lanh, dầu ô liu. Chúng cung cấp calo và dưỡng chất cần thiết, nhưng nên dùng điều độ vì chất béo có thể làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày.
• Tinh bột nghệ và mật ong: Có thể giúp làm dịu niêm mạc dạ dày và giảm các triệu chứng như ợ nóng. Có thể pha với nước ấm uống hoặc thêm vào món ăn.

3. Kiểm soát chặt chẽ thực phẩm có nguy cơ cao gây trào ngược

Một số thực phẩm quen thuộc lại chính là “tác nhân thầm lặng” gây trào ngược. Hiểu rõ nhóm thực phẩm cần hạn chế sẽ giúp bạn tránh được những đợt bùng phát triệu chứng không mong muốn.

• Hạn chế tối đa thực phẩm giàu chất béo: Đồ ăn chiên rán, thịt mỡ, thức ăn nhanh làm giãn cơ thắt thực quản dưới và làm chậm quá trình tiêu hóa, tăng nguy cơ trào ngược.
• Tránh hoặc giảm thiểu thực phẩm có tính axit cao: Cam, quýt, chanh, bưởi, cà chua và các sản phẩm từ cà chua có thể kích ứng thực quản và làm tăng triệu chứng.
• Cắt giảm gia vị cay nóng, đồ ngọt và thực phẩm chế biến sẵn: Ớt, tiêu, mù tạt, socola, bánh kẹo ngọt, đồ uống có ga, rượu bia, cà phê, trà đặc. Những thứ này có thể kích thích dạ dày tăng tiết axit hoặc làm giãn cơ thắt thực quản.

Tránh đồ cay nóng là một trong những cách tăng cân cho người bị trào ngược dạ dày

4. Điều chỉnh thói quen sinh hoạt hỗ trợ tăng cân và giảm trào ngược

Không chỉ ăn uống, lối sống hàng ngày cũng tác động mạnh đến tình trạng trào ngược. Những điều chỉnh nhỏ như thời điểm ăn, tư thế ngủ hay cách tập luyện đều góp phần cải thiện đáng kể triệu chứng.

• Uống đủ nước: Đảm bảo uống 2-2.5 lít nước mỗi ngày, chủ yếu giữa các bữa ăn.
• Tập thể dục đều đặn: Vận động nhẹ nhàng giúp cải thiện tiêu hóa và sức khỏe tổng thể. Tránh tập luyện cường độ cao hoặc các bài tập gập bụng ngay sau khi ăn.
• Không nằm ngay sau khi ăn: Giữ tư thế thẳng đứng ít nhất 2-3 giờ sau bữa ăn. Nâng cao đầu giường khi ngủ nếu bạn thường bị trào ngược ban đêm.
• Ngủ đủ giấc và quản lý căng thẳng: Stress và thiếu ngủ có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng GERD. Tìm các biện pháp thư giãn như thiền, yoga.
• Tuyệt đối bỏ hút thuốc: Hút thuốc làm suy yếu cơ thắt thực quản dưới, tăng tiết axit và làm giảm sản xuất nước bọt (giúp trung hòa axit). Bỏ thuốc không chỉ tốt cho GERD mà còn giúp cải thiện hấp thu và tạo điều kiện tăng cân tốt hơn. Nghiên cứu cho thấy người bỏ thuốc lá có xu hướng tăng cân, đặc biệt là những người thiếu cân trước đó.

5. Tăng cường calo một cách thông minh và an toàn

Với người vừa bị trào ngược vừa muốn tăng cân, việc nạp thêm calo phải được tính toán cẩn thận. Ưu tiên những thực phẩm lành mạnh, dễ tiêu hóa và ít nguy cơ kích ứng dạ dày.

• Ăn thêm bữa phụ giàu dinh dưỡng: Các loại hạt, trái cây ít axit (chuối, dưa), sữa chua, sinh tố (với thành phần an toàn).
• Sử dụng thực phẩm bổ sung calo: Thêm dầu ô liu vào salad, bơ đậu phộng (nếu dung nạp tốt) vào bánh mì, hoặc phô mai ít béo vào các món ăn.
• Cân nhắc đồ uống giàu calo: Sinh tố tự làm với trái cây ít axit, sữa hạt, và có thể thêm bột protein (nếu được chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng).

6. Duy trì sự kiên trì và theo dõi sát sao tiến độ

Tăng cân và kiểm soát trào ngược là một hành trình dài hơi. Việc theo dõi phản ứng cơ thể và kiên trì điều chỉnh là yếu tố then chốt để đạt được hiệu quả bền vững.

• Tăng cân là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì lâu dài. Đừng nản lòng nếu chưa thấy kết quả ngay.
• Ghi nhật ký thực phẩm và triệu chứng để xác định những gì phù hợp và không phù hợp với cơ thể bạn (tính cá nhân hóa cao).
• Theo dõi cân nặng đều đặn (ví dụ: mỗi tuần một lần) để điều chỉnh kế hoạch nếu cần.

Việc theo dõi phản ứng cơ thể và kiên trì điều chỉnh là yếu tố then chốt để đạt được hiệu quả bền vững

7. Chú trọng cải thiện hấp thu dưỡng chất

Ngay cả khi ăn đúng, nếu hệ tiêu hóa hấp thu kém thì cơ thể vẫn thiếu hụt. Việc kiểm soát triệu chứng trào ngược tốt sẽ giúp cải thiện chức năng ruột và tăng khả năng hấp thu vi chất thiết yếu.

• Việc kiểm soát triệu chứng trào ngược hiệu quả sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, từ đó cải thiện hấp thu các chất dinh dưỡng từ thực phẩm.
• Đảm bảo chế độ ăn đa dạng để cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cần thiết cho quá trình hấp thu.

8. Tham vấn y khoa và chuyên gia dinh dưỡng để có kế hoạch cá nhân hóa cao

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tăng cân hoặc các triệu chứng trào ngược không cải thiện, hãy đến gặp bác sĩ. Bác sĩ có thể đánh giá tình trạng, loại trừ các nguyên nhân khác gây sụt cân và đưa ra phương pháp điều trị phù hợp cho GERD.

Chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn xây dựng một kế hoạch ăn uống chi tiết, cá nhân hóa dựa trên tình trạng sức khỏe, sở thích và mục tiêu cân nặng của bạn, đảm bảo cung cấp đủ calo và dưỡng chất mà vẫn an toàn cho dạ dày.

IV. Yumangel – Giải pháp hỗ trợ cho người trào ngược dạ dày 

Bệnh nhân trào ngược dạ dày thực quản bên cạnh điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt nên kết hợp dùng thuốc dạ dày chữ Y – Yumangel. 

Thành phần chính của Yumangel là Almagate có tác dụng trung hòa acid dạ dày dư nhanh nên làm thuyên giảm các triệu chứng ợ nóng, ợ hơi, buồn nôn… của bệnh trào ngược dạ dày nhanh chóng chỉ sau 5-10 phút sử dụng. 

Thuốc Yumangel ở dạng hỗn dịch, tạo ra lớp màng tương tự như lớp chất nhầy trên bề mặt niêm mạc, giúp bảo vệ dạ dày khỏi các tác nhân gây hại.

Thuốc dạ dày chữ Y – Yumangel ở dạng gói nhỏ, xé uống ngay không cần pha với nước nên tiện sử dụng và dễ dàng để mang đi. Sản phẩm có bán rộng rãi tại các nhà thuốc trên toàn quốc và được chỉ định với các trường hợp sau: 

• Các trường hợp tăng tiết acid gây các triệu chứng như nóng rát, ợ hơi, ợ chua, đầy bụng, khó tiêu…
• Người bị bệnh viêm dạ dày, loét dạ dày – tá tràng, trào ngược dạ dày thực quản.
• Người thường xuyên uống rượu bia, đồ uống có chất kích thích như cà phê, chè mạn, làm việc căng thẳng…

Thuốc dạ dày chữ Y – Yumangel ở dạng gói nhỏ, xé uống ngay không cần pha với nước

Việc áp dụng các cách tăng cân cho người bị trào ngược dạ dày đòi hỏi sự kiên nhẫn và một kế hoạch khoa học, kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng an toàn, giàu dinh dưỡng, dễ tiêu hóa và việc kiểm soát triệu chứng bệnh hiệu quả, cùng với những điều chỉnh trong lối sống. Bằng cách này, bạn không chỉ cải thiện được cân nặng mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống.

Nếu tình trạng sụt cân vẫn tiếp diễn hoặc các triệu chứng trào ngược không thuyên giảm dù đã áp dụng các biện pháp trên, hãy sớm đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán chính xác và có hướng điều trị cá nhân hóa phù hợp.

Để được dược sĩ của thuốc dạ dày chữ Y – Yumangel tư vấn kỹ hơn về bệnh dạ dày, bạn vui lòng gọi đến hotline miễn cước 1800.1125 nhé!

*Thông tin trên chỉ mang tính chất tham khảo và không thay thế cho lời khuyên y tế chuyên nghiệp.

Xem thêm:

• Cách xoa bóp cho người bị trào ngược dạ dày
• Trào ngược dạ dày nên nằm nghiêng bên nào