Top 15 bài tập Yoga chữa trào ngược dạ dày đơn giản – hiệu quả nhất

Tập yoga chữa trào ngược dạ dày là phương pháp đơn giản và hiệu quả người bệnh có thể tự thiện tại nhà. Dưới đây là tổng hợp 15 bài tập yoga hiệu quả nhất mà yumangel.vn tổng hợp bạn có thể tham khảo.

I. Tập yoga trị trào ngược dạ dày được không?

Yoga là một môn tập luyện cổ xưa bắt nguồn từ triết học Ấn Độ. Nó nhấn mạnh các tư thế vật lý gọi là asana, kỹ thuật thở gọi là pranayama và thiền gọi là dhyana để điều chỉnh cơ thể và tâm trí.

Yoga không có tác dụng trực tiếp điều trị chứng trào ngược axit, nhưng nó có thể giúp giảm căng thẳng, nguyên nhân góp phần gây trào ngược axit. Trào ngược dạ dày thực hay trào ngược axit dạ dày, là tình trạng trào dịch từ dạ dày lên thực quản. Tình trạng bệnh kéo dài có thể gây suy dinh dưỡng, viêm thực quản, và một số biến chứng hô hấp khác.

Trong một nghiên cứu về trào ngược thực quản (1), 45,6% số người được các nhà nghiên cứu khảo sát đã xác định căng thẳng là nguyên nhân gây ra các triệu chứng trào ngược thực quản. Một nghiên cứu khác cho thấy sự gia tăng căng thẳng dẫn đến lượng axit tiết ra trong dạ dày tăng lên. Nhiều axit hơn cũng đồng nghĩa với nguy cơ nhiều hơn cho chứng trào ngược.

Bị trào ngược dạ dày nên làm gì để cải thiện tình trạng bệnh? Đây là thắc mắc của rất nhiều bệnh nhân gửi đến Yumangel. Theo đó, các dược sĩ của thuốc dạ dày chữ Y Yumangel cũng đưa ra lời khuyên đó là tập luyện Yoga.

Yoga là bộ môn tập luyện hợp nhất giữa thể chất và tinh thần, gồm 3 yếu tố chính là tư thế tập luyện, kỹ thuật hít thở và ngồi thiền.

So với các bài tập thể dục thông thường, tập yoga mềm mại hơn khi thực hiện tư thế uốn dẻo. Tập yoga không chỉ rèn luyện thân thể mà còn hỗ trợ điều trị trào ngược dạ dày hiệu quả vì những lý do sau:

• Thư giãn tinh thần, giảm lo âu, căng thẳng – một trong các nguyên nhân dẫn tới chứng trào ngược dạ dày: Tập luyện yoga có tác dụng kích thích cơ thể sản sinh hormone serotonin – chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến tâm trạng. Serotonin có công dụng xoa dịu stress, buồn phiền, gia tăng hạnh phúc. Khi tinh thần được thư giãn, lượng dịch vị axit sẽ được cân bằng từ đó chống trào ngược dạ dày.
• Tăng cường sức mạnh cơ hoành: Một bài báo từ năm 2013 (2) được đăng trên Tạp chí Yoga Quốc tế đề cập rằng một số loại hình yoga, chẳng hạn như Kapalbhati và Agnisar Kriya, có thể giúp kiểm soát chứng trào ngược. Kapalbhati là một bài tập thở nhanh, pranayama và Agnisar Kriya bao gồm việc kéo bụng vào và co các cơ vào và ra trong khi nín thở. Các học viên nói rằng Agnisar Kriya có thể cải thiện quá trình tiêu hóa và tăng cường trao đổi chất. Theo nghiên cứu, cả hai hình thức tập yoga đều có thể tăng cường cơ hoành và cơ vòng thực quản từ đó làm giảm tình trạng trào ngược axit.
• Thúc đẩy lưu thông khí huyết: Tập yoga giúp khí huyết lưu thông, nâng cao sức đề kháng và phòng tránh bệnh tật hiệu quả.
• Giảm cảm giác đau tức và khó chịu: Tập luyện yoga mỗi ngày kích thích đào thải độc tố, giảm cảm giác đau tức bụng, khó chịu trong bao tử.
• Cân bằng độ PH trong dạ dày: Thực hiện các bài tập yoga còn giúp cân bằng độ pH trong dạ dày, giảm tăng tiết dịch vị axit, từ đó ngăn ngừa tình trạng trào ngược gây ợ hơi, ợ chua,…
• Hỗ trợ tiêu hóa: Yoga có tác dụng giải độc cơ thể, trẻ hóa đường ruột, thư giãn tâm trí và giữ cho dạ dày hoạt động tối ưu để đảm bảo tiêu hóa tốt hơn.

II. Bài tập yoga cho người trào ngược dạ dày đơn giản hiệu quả

Bên cạnh điều trị trào ngược dạ dày bằng thuốc, nhiều người bệnh còn tìm đến các bài yoga để cải thiện triệu chứng bệnh. Tuy nhiên, tập yoga chữa trào ngược dạ dày chỉ là phương pháp hỗ trợ, không phải là phương pháp trị liệu chuyên sâu và triệt để bệnh. Vì vậy, khi bệnh không thuyên giảm sau khi tập yoga một thời gian, người bệnh nên đến bệnh viện để được thăm khám và điều trị.

Các bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày hiện nay khá đa dạng, mỗi bài tập sẽ có mức độ dễ – khó và mang lại hiệu quả khác nhau. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về 15 bài tập yoga hỗ trợ chữa trào ngược dạ dày đơn giản – hiệu quả bạn có thể tham khảo và áp dụng:

1. Tư thế yoga rắn hổ mang

Động tác yoga rắn hổ mang giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, giảm áp lực lên dạ dày và các triệu chứng ợ chua, ợ nóng, đầy bụng, khó tiêu. Động tác yoga này còn giúp kích thích khí huyết lưu thông để tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai cho cơ thể.

Cách thực hiện bài tập yoga tư thế rắn hổ mang như sau:

• Bước 1: Nằm ở tư thế sấp, úp mặt lên thảm tập và ngửa lòng bàn chân lên.
• Bước 2: Từ từ chống thẳng 2 tay và đưa cơ thể lên trên.
• Bước 3: Tiếp đó bạn hạ phần thân dưới hơn so với vai, cho đùi chạm vào mặt thảm. Cùng lúc này bạn kéo căng người ra đồng thời hít thở thật sâu và hóp bụng để làm giảm áp lực lên phần thắt lưng.
• Bước 4: Hạ cả phần thân người xuống sát mặt thảm. Thực hiện lại động tác trên 10 lần.

2. Tư thế yoga Ustrasana/lạc đà 

Ustrasana còn được biết đến với tên gọi khác là tư thế yoga lạc đà. Động tác này sẽ tác động lên các cơ quan tiêu hóa giúp hoạt động ổn định và hiệu quả hơn. Việc tập luyện động tác yoga Ustrasana hàng ngày giúp điều hòa chức năng thực quản, dạ dày và đường ruột.

Cách thực hiện tư thế yoga Ustrasana/lạc đà như sau:

• Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế quỳ, sao cho 2 bên đầu gối rộng ngang hông, bàn chân cong nhẹ và các ngón chân tỳ xuống sàn làm điểm tựa.
• Bước 2: Bạn cần siết chặt phần cơ đùi, cuộn vai ra phía sau.
• Bước 3: Hít thở sâu đồng thời nâng phần ngực lên và cong nhẹ người về phía sau.
• Bước 4: Ngả người ra sau, dùng tay trái và tay phải nắm lấy phần gót chân để làm điểm tựa.
• Bước 5:  Ngửa mặt lên trần đồng thời giữ vùng cổ thư giãn.
• Bước 6: Hít thở nhẹ nhàng và duy trì tư thế trên trong vài phút.
• Bước 7: Nếu bị mỏi cổ, bạn có thể trở lại vị trí ban đầu và lặp lại các động tác thêm vài lần.

3. Tư thế yoga xác chết 

Công dụng khi tập luyện yoga ở tư thế xác chết là giảm căng thẳng, stress giúp thư giãn cơ thể và tinh thần. Từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ và bệnh trào ngược dạ dày hiệu quả.

Cách thực hiện tư thế yoga xác chết như sau:

• Bước 1: Bạn nằm ngửa trên mặt thảm, nhắm mắt để toàn bộ cơ thể được thư giãn, chân tay thả lỏng.
• Bước 2: Giữ tâm trí thoải mái, hoàn toàn trống rỗng và tránh suy nghĩ mông lung. Trong lúc này, bạn có thể bật một bản nhạc nhẹ nhàng để thưởng thức và thư giãn.
• Bước 3: Hít thở sâu, đều đặn trong vòng 5 phút cho mỗi lần tập.

4. Kỹ thuật yoga Pawanmuktasana/tư thế xả hơi

Pawanmuktasana hay tư thế xả hơi đặc biệt tối cho bệnh nhân mắc chứng trào ngược dạ dày hoặc rối loạn tiêu hóa. Động tác yoga này có tác dụng đẩy hơi từ ống tiêu hóa ra bên ngoài từ đó cải thiện tình trạng chướng bụng, đầy hơi, ăn uống kém.

Cách thực hiện kỹ thuật yoga Pawanmuktasana/tư thế xả hơi:

• Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, 2 chân đặt cạnh nhau, 2 tay duỗi thẳng theo chiều dài cơ thể.
• Bước 2: Hít thở thật sâu rồi thở ra, gập 2 đầu gối vào và kéo lên phía trước ngực.
• Bước 3: Dùng 2 tay ôm vòng qua để giữ chặt chân, đồng thời nâng mông và đầu ra khỏi sàn. Giữ ở tư thế này càng lâu càng tốt.

• Yumangel gợi ý: Có trị dứt điểm trào ngược dạ dày được không

5. Tư thế yoga góc cố định nằm ngửa/Supta Baddha Konasana

Động tác yoga Supta Baddha Konasana cũng tác động tới hệ tiêu hóa và hệ tuần hoàn để giúp các cơ quan này hoạt động ổn định và nhịp nhàng hơn.

Cách thực hiện bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày Supta Baddha Konasana như sau:

• Bước 1: Nằm ra sàn rồi từ từ gập đầu gối, nghiêng 2 chân sang hai bên và chạm 2 lòng bàn chân vào với nhau.
• Bước 2: Đồng thời đưa cả 2 cánh tay sang 2 bên rồi thả lỏng.
• Bước 3: Thư giãn hoàn toàn vùng vai, ngực và thở nhịp nhàng để thả lỏng các cơ, tăng cường tuần hoàn máu và điều hòa nhu động đường ruột.
• Bước 4: Duy trì tư thế này trong  1 phút, tiếp đó thở ra và ấn mạnh vùng lưng dưới, thả lỏng dần đầu gối. Sau đó bạn nhấc người trở về vị trí ban đầu.

Lưu ý: Tư thế yoga Supta Baddha Konasana chỉ nên thực hiện 1 lần/ngày.

6. Bài tập yoga hít thở

Chỉ cần thực hiện đúng động tác yoga hít thở, triệu chứng của bệnh trào ngược dạ dày sẽ được cải thiện sau một thời gian sử dụng. Người trào ngược dạ dày nên thực hiện kỹ thuật này 30 lần liên tiếp cho mỗi lần tập.

Cách thực hiện cụ thể như sau:

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng, 2 chân khoanh tròn, đặt lòng bàn chân lên trên đùi theo hướng lên trên, cần đảm bảo bàn chân không chạm vào thảm tập.
• Bước 2: 2 tay thả lỏng đồng thời đặt bên trên đầu gối tương tự như ngồi thiền và tiếp tục giữ thẳng lưng.
• Bước 3: Hít một hơi thật sâu bằng mũi cho tới khi lồng ngực nở rộng và bụng căng phình. Tiếp đó bạn từ từ thở ra cho đến khi thấy bụng họp lại.

Xem thêm: Ngồi thiền chữa bệnh dạ dày được không? Hướng dẫn cách ngồi

7. Tư thế yoga Ardha Matsyendrasana/vặn mình

Động tác yoga này tác động trực tiếp đến các cơ quan ở vùng lưng giữa – dưới, vai, cánh tay, hông và cơ thắt lưng. Khi tập luyện với Ardha Matsyendrasana đều đặn hàng ngày sẽ giúp điều hòa nhu động tiêu hóa, giảm chứng đầy hơi, khó tiêu của bệnh trào ngược dạ dày thực quản.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi thẳng về phía trước đồng thời dang rộng bằng vai.
• Bước 2: Nâng chân phải lên để tạo thành góc 70 độ, bàn chân phải đặt sát bên đầu gối bên trái.
• Bước 3: Cong chân trái đồng thời kéo phần gót chân chạm vào phần mông của chân bên phải.
• Bước 4: Hít sâu, kéo giãn cột sống rồi xoay người về bên trái. Cùng lúc đó bạn đưa tay trái ra phía sau để làm điểm tựa, cong tay phải đưa ra phía trước, đặt bắp tay lên đầu gối bên trái.
• Bước 5: Hít thở nhẹ nhàng từ 5 – 8 nhịp thở và trở lại tư thế bàn đầu rồi lặp lại tương tự với bên còn lại.

8. Tư thế yoga co gối 

Tư thế yoga co gối giúp hỗ trợ dạ dày co bóp, kích thích thải khí để giảm bớt áp lực cho hệ tiêu hóa. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Nằm ngửa trên thảm để toàn thân thư giãn và hít thở đều.
• Bước 2: Từ từ nhấc 1 chân lên, sao cho ống chân nằm ngang mặt đất, còn mũi chân vuông góc với trần nhà.
• Bước 3: Nhấc đầu lên, lấy tay ôm đầu gối rồi đưa đầu gối lên xuống. Hít thở sâu và đều trong suốt quá trình thực hiện. Thực hiện động tác 5 lần với mỗi bên chân.

9. Marjaryasana – Tư thế yoga con mèo chữa trào ngược dạ dày

Tư thế yoga cũng tác động tới cơ quan tiêu hóa và phần cột sống. Với bệnh nhân trào ngược dạ dày thực quản, tập luyện Marjaryasana có thể cải thiện một số triệu chứng khó chịu của bệnh như chướng bụng, đầy hơi, ợ chua, ợ nóng, buồn nôn…

Cách thực hiện:

• Bước 1: Quỳ trên tấm thảm, vai và đầu thả lỏng, giữ 2 chân song song.
• Bước 2: Đưa người về phía trước, sử dụng 2 tay chống sao cho phần bụng song song với sàn.
• Bước 3: Đặt 2 tay vuông góc với mặt thảm, đầu gối mở rộng bằng chiều rộng của hông. Hai bàn chân duỗi thẳng sao cho phần lòng bàn chân hướng lên trên.
• Bước 4: Hít vào chậm rãi và từ từ hóp bụng lại, cùng lúc này đưa cằm về phía ngực và cố gắng để cằm chạm ngực. Sau đó uốn cong lưng lên trên và siết chặt phần cơ hông.
• Bước 5: Hít thở sâu và đều đặn.Lặp lại động tác từ 5 – 7 lần mỗi ngày.

10. Tư thế yoga vòng cung

Tư thế yoga chữa trào ngược dạ dày này có độ khó cao. Tuy nhiên hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và làm giảm chứng trào ngược dạ dày được đánh giá cũng hiệu quả hơn.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm úp xuống mặt thảm, hai tay duỗi thẳng dọc 2 bên đùi.
• Bước 2: Giơ thẳng 2 chân lên trời, sử dụng bàn tay nắm lấy phần má ngoài của bàn chân và hít thở thật sâu.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế trên trong 10 giây rồi hạ xuống. Thực hiện động tác 10 – 15 lần mỗi nhịp.

Lưu ý: Nếu cảm thấy đau và mỏi bạn có thể tập với số lần và tần suất ít hơn. Sau khi đã quen có thể nâng dần cường độ.

11. Bài tập yoga Halasana/tư thế cái cày

Động tác yoga Halasana tác động trực tiếp tới cột sống, cơ bụng giúp giảm áp lực ở lưng, giảm đau nhức và mỏi đốt sống. Bên cạnh đó, yoga Halasana còn mang lại hiệu quả tốt trong việc điều hòa hoạt động tiêu hóa, giảm trào ngược, đầy hơi và  khó tiêu.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm ở tư thế ngửa, 2 tay thả lỏng theo chiều cơ thể, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn.
• Bước 2: Hít vào đồng thời nâng bàn chân khỏi sàn và đưa lên cao tạo thành một góc 90 độ.
• Bước 3: Đưa tay chống vào phần hông, đặt 2 khuỷu tay xuống sàn để làm điểm tựa và hỗ trợ nâng phần chân, hông khỏi sàn. Để giữ thăng bằng tốt, bạn cần dần dồn hết trọng lực về phần vai .
• Bước 4: Thở ra nhẹ nhàng và tư từ, đưa chân vươn qua đầu tới khi ngón chân chạm sàn thì dừng lại.
• Bước 5: Dồn trọng lực về ngón chân rồi thả lỏng cánh tay, úp lòng bàn tay xuống mặt sàn.
• Bước 6: Duy trì tư thế này trong 5 – 10 giây kết hợp thở nhẹ nhàng.
• Bước 7: Co đầu gối lại, rồi dùng tay đỡ lưng, cuộn mình lại để hạ phần hông và chân xuống sàn và quay lại tư thế ban đầu.

Lưu ý khi thực hiện tư thế yoga Halasana:

• Tư thế này có độ khó cao nên khi thực hiện cần có giáo viên hướng dẫn để đảm  bảo tập đúng.
• Chỉ thực hiện tư thế yoga Halasana khi bụng đói: Nếu tập ngay khi vừa ăn xong có thể khiến tình trạng trào ngược trở nên nghiêm trọng hơn. Thời điểm tốt nhất để tập Halasana là vào sáng sớm, sau khi vừa ngủ dậy.
• Đối tượng không nên tập Halasana gồm: người bị cao huyết áp, có chấn thương vùng cổ, tiêu chảy, phụ nữ đang trong thời kỳ mang thai, đến kỳ kinh…

Có thể bạn quan tâm:

• Cách xoa bóp chữa trào ngược dạ dày
• Cách dùng gối chống trào ngược thực quản

12. Yoga chữa trào ngược dạ dày Vajrasana –  tư thế kim cương

Tập luyện với tư thế Vajrasana không chỉ giúp làm giảm cảm giác khó chịu do bệnh trào ngược gây ra, cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa  mà còn tăng cường sức bền cho xương chậu, củng cố sự dẻo dai cho vùng lưng.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Quỳ gối, duỗi thẳng phần cẳng chân về phía sau sao cho 2 chân đặt cạnh và 2 ngón chân cái chạm vào nhau.
• Bước 2: Ngồi xuống nhẹ nhàng sao cho phần mông chạm vào 2 gót chân.
• Bước 3: Giữ thẳng lưng, phần vai thả lỏng và hướng mắt về phía trước.
• Bước 4: Thở nhịp nhàng và đều đặn giúp làm thư giãn các cơ, thoải mái tinh thần. Duy trì tư thế yoga Vajrasana trong ít nhất 5 – 10 phút.

13. Tư thế Paschimottanasana/ngồi gập phía trước

Ở bệnh nhân bị trào ngược dạ dày, tập tư thế yoga Paschimottanasana giúp giảm chứng buồn nôn, đầy hơi, chướng bụng, khó tiêu. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả  và an toàn, người bệnh cần tránh tập tư thế Paschimottanasana khi ăn no, khi đang bị hen suyễn, tiêu chảy hoặc vừa bị chấn thương/phẫu thuật ở vùng lưng.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng, vai thả lỏng và phần đầu hướng về phía trước.
• Bước 2: Chân duỗi thẳng và thả lỏng hoàn toàn các ngón chân.
• Bước 3: Tiếp tục hít vào nâng 2 tay qua đầu, kéo giãn cánh tay.
• Bước 4: Thở ra, gập người về phía trước sao cho phần bụng và hông áp sát vào đùi.
• Bước 5: Kéo căng cánh tay, dùng bàn tay nắm chặt lấy bàn chân hoặc vươn về phía sau bàn chân.
• Bước 6: Hít vào và tiếp tục kéo căng phần lưng sao cho phần cột sống được kéo giãn, ép chặt vùng bụng vào đùi.
• Bước 7: Thở nhẹ nhàng và trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tác Paschimottanasana liên tục 5 – 7 lần/ngày.

14. Tư thế yoga con châu chấu 

Không chỉ giúp cải thiện chức năng hệ tiêu hóa, giảm tần suất trào ngược hiệu quả, tập luyện với tư thế yoga con châu chấu còn tăng cường sức khỏe, đề kháng và dẻo dai cho người bệnh.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm sấp trên mặt thảm, 2 chân duỗi thẳng, tránh để mũi chân chạm mặt thảm.
• Bước 2: Đặt 2 tay dọc sát theo phần thân như một con châu chấu.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, hít thở đều rồi thả lỏng toàn thân. Thực hiện tư thế này 10 lần liên tiếp.

15. Tư thế ván ngược 

Động tác yoga ván ngược giúp nâng cao sức đề kháng, tăng cường sức khỏe, từ đó cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa và hỗ trợ điều trị trào ngược dạ dày rất hữu hiệu.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi thẳng rồi từ từ ngửa người về phía sau.
• Bước 2: Chống 2 tay ngược về phía sau lưng, bàn tay hướng về trong đồng thời nâng hông lên cao khỏi thảm.
• Bước 3: Giữ tư thế này trong vòng 5 phút rồi thả lỏng người và hạ xuống. Thực hiện liên tiếp 10 lần.

IV. Lưu ý khi tập yoga chữa trào ngược dạ dày thực quản

Tập yoga là phương pháp hữu hiệu giúp cải thiện và đẩy lùi triệu chứng trào ngược dạ dày. Tuy nhiên, để phương pháp phát huy tối đa tác dụng và không gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, bạn nên chú ý một số vấn đề sau:

• Bổ sung đủ nước: Hãy chuẩn bị sẵn 1 chai nước bên cạnh để bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể. Khi uống bạn cần lưu ý uống từ từ, tránh uống đột ngột tạo áp lực cho dạ dày. Gợi ý: Trào ngược dạ dày uống gì tốt
• Thăm khám bác sĩ: Trong quá trình tập yoga chữa trào ngược dạ dày, người bệnh vẫn cần đến bác sĩ thăm khám để biết chính xác mức độ bệnh và được tư vấn phương pháp điều trị dứt điểm.
• Nhờ chuyên gia tư vấn: Nếu chưa biết rõ tư thế yoga hiệu quả với tình trạng bệnh của mình, bạn có thể nhờ chuyên gia yoga tư vấn và hướng dẫn thực hiện.
• Chế độ dinh dưỡng hợp lý: Kết hợp xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý và cân bằng, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
• Đan xen các động tác: Thay vì tập 1 động tác yoga, bạn nên kết hợp nhiều tư thế yoga chữa trào ngược dạ dày khác nhau để đạt hiệu quả cao nhất.
• Không nên tập yoga khi quá đói hoặc quá no: Vì có thể dẫn đến nhiều ảnh hưởng xấu tới dạ dày. Thời điểm tốt nhất để tập là sau bữa ăn khoảng 30 phút.
• Tránh tập quá sức: Khi mới bắt đầu tập yoga, bạn nên tập mức độ từ dễ đến khó để cơ thể có thời gian thích nghi, hạn chế xảy ra tác động xấu tới dạ dày cũng như xương khớp và các cơ quan khác.
• Điều chỉnh tập luyện: Trong thời gian đầu tập luyện yoga, bạn có thể cảm thấy đau mỏi toàn thân nhưng điều này là bình thường không cần quá lo lắng. Tuy nhiên, nếu bị kéo dài hoặc đau nhức dữ dội kèm khó thở, khó chịu, bạn nên dùng tập yoga để có sự điều chỉnh phù hợp.

Thực tế, việc tập yoga chữa trào ngược dạ dày chỉ có tác dụng hỗ trợ giảm thiểu triệu chứng bệnh, không phải là phương pháp điều trị bệnh dứt điểm. Vì vậy, nếu tình trạng bệnh không cải thiện sau một thời gian tập yoga, người bệnh nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn điều trị phù hợp.

Nguồn bài viết tham khảo:

• https://www.healthline.com/health/yoga-for-acid-reflux
• https://www.medicalnewstoday.com/articles/yoga-for-acid-reflux