5 nguyên nhân chính khiến nhân viên văn phòng thức đêm đau dạ dày

Ngày nay, nhân viên văn phòng thường xuyên phải làm việc muộn để chạy deadline, xử lý báo cáo hoặc tham gia họp online ngoài giờ. Tuy nhiên, việc thức khuya kéo dài không chỉ gây mệt mỏi mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến dạ dày. Dưới đây là 5 nguyên nhân khiến nhân viên văn phòng thức đêm đau dạ dày. Mời bạn đọc cùng tìm hiểu:

I. Thực trạng đau dạ dày ở nhân viên văn phòng

Ngày nay, số lượng nhân viên văn phòng gặp vấn đề về dạ dày đang tăng lên đáng báo động. Theo nhiều thống kê y tế, có đến hơn 60% người làm công sở từng trải qua ít nhất một lần đau dạ dày, và tỷ lệ mắc viêm loét dạ dày – tá tràng cũng đang trẻ hóa rõ rệt. Điều đáng lo ngại là nhiều người xem nhẹ triệu chứng đau âm ỉ, nóng rát vùng thượng vị hay ợ chua kéo dài, cho đến khi bệnh chuyển nặng mới tìm đến bác sĩ.

Một trong những nguyên nhân hàng đầu – nhưng lại thường bị bỏ qua – chính là thói quen thức khuya kéo dài. Không ít nhân viên văn phòng phải làm việc xuyên đêm, đặc biệt trong giai đoạn cao điểm, với tâm lý “làm nốt cho xong”. Thế nhưng, dạ dày không giống máy móc, nó cần nghỉ ngơi đúng giờ. Khi bạn thức khuya, dạ dày buộc phải tiếp tục tiết axit dù cơ thể đã mệt mỏi, dễ dẫn đến viêm, loét và tổn thương niêm mạc.

Hãy nhớ, đau dạ dày không chỉ là cảm giác khó chịu nhất thời, mà có thể âm thầm dẫn đến biến chứng nghiêm trọng như xuất huyết tiêu hóa, thậm chí ung thư dạ dày nếu kéo dài. Đừng đợi đến khi cơn đau trở thành cảnh báo muộn. Dạ dày của bạn không sinh ra để “cày deadline” thâu đêm.

II. 5 nguyên nhân khiến nhân viên văn phòng thức đêm đau dạ dày

1. Rối loạn đồng hồ sinh học

Cơ thể con người vốn hoạt động theo nhịp sinh học tự nhiên: ngày làm việc, đêm nghỉ ngơi. Tuy nhiên, nhân viên văn phòng khi phải làm việc xuyên đêm – đặc biệt là trong các đợt cao điểm deadline – sẽ làm “đảo lộn” đồng hồ sinh học này. Dạ dày cũng là một bộ phận cần được nghỉ ngơi vào ban đêm, nhưng khi bạn vẫn căng thẳng xử lý công việc, nó buộc phải tiết dịch tiêu hóa ngoài giờ. Tình trạng kéo dài sẽ làm lớp niêm mạc dạ dày bị mài mòn, gây ra cảm giác đau rát, khó chịu vùng bụng trên, hoặc trào ngược dạ dày vào sáng sớm.

2. Ăn tối muộn hoặc bỏ bữa do bận rộn

Không ít nhân viên văn phòng làm việc muộn đến mức quên ăn tối, hoặc tranh thủ ăn rất trễ khi công việc tạm xong. Ăn khuya khiến dạ dày phải làm việc trong khi cơ thể chuẩn bị nghỉ ngơi, dễ gây đầy bụng, khó tiêu, nặng bụng khi nằm xuống. Ngược lại, nếu bỏ bữa tối, dạ dày vẫn tiết axit theo đồng hồ sinh học, nhưng lại không có gì để tiêu hóa, dẫn đến kích ứng niêm mạc, đau quặn thượng vị, thậm chí loét nếu kéo dài.

3. Căng thẳng kéo dài từ công việc

Môi trường công sở đầy áp lực khiến nhiều người luôn trong trạng thái căng thẳng. Khi cơ thể stress, tuyến thượng thận sẽ tiết ra hormone cortisol – làm tăng tiết axit dạ dày và giảm khả năng bảo vệ của niêm mạc. Với những nhân viên phải thường xuyên xử lý công việc ngoài giờ, làm việc xuyên đêm trong tâm trạng lo âu, căng thẳng là một “combo” cực kỳ nguy hiểm cho dạ dày.

4. Thường xuyên dùng cà phê, trà đặc để tỉnh táo

Cà phê buổi tối là “cứu tinh” của nhiều nhân viên văn phòng cần tỉnh táo để làm việc xuyên đêm. Tuy nhiên, chất caffeine trong cà phê, trà đặc hoặc nước tăng lực sẽ kích thích dạ dày tiết nhiều axit hơn. Khi uống vào lúc bụng đói hoặc uống liên tục trong thời gian dài, lớp niêm mạc sẽ bị bào mòn, dẫn đến viêm hoặc loét dạ dày – một hệ quả mà nhiều người không ngờ tới.

5. Ít vận động, ngồi lâu một chỗ

Một đặc điểm chung của dân công sở là ngồi làm việc liên tục hàng giờ liền, đặc biệt vào ban đêm khi ai cũng muốn xử lý nhanh rồi nghỉ. Tuy nhiên, việc ngồi lâu khiến nhu động ruột bị chậm lại, làm cho thức ăn khó tiêu hóa, gây đầy bụng và khó chịu vùng bụng trên. Cộng thêm việc ít uống nước và thiếu vận động, hệ tiêu hóa trở nên trì trệ, lâu dần hình thành cơn đau dạ dày âm ỉ kéo dài.

III. Biểu hiện đau dạ dày của nhân viên văn phòng thức đêm 

1. Đau thượng vị và nóng rát

• Nhân viên văn phòng thức khuya dễ gặp đau vùng bụng trên, ngay dưới xương sườn.
• Cảm giác nóng rát xuất hiện vào sáng sớm khi dạ dày trống rỗng hoặc sau bữa ăn muộn.

2. Ợ chua và trào ngược dạ dày

• Ợ chua hoặc cảm giác chua, đắng trong miệng sau khi ăn đêm.
• Trào ngược axit gây cảm giác vướng cổ, khó chịu, ảnh hưởng đến giấc ngủ của nhân viên văn phòng.

3. Buồn nôn và đầy bụng

• Nhân viên văn phòng hay buồn nôn sau khi ăn vội hoặc ăn khuya.
• Cảm giác đầy bụng, khó tiêu khiến cơ thể không thoải mái, làm việc không hiệu quả.

4. Mất ngủ và giấc ngủ kém chất lượng

• Cơn đau dạ dày do thức khuya khiến nhân viên văn phòng khó ngủ, ngủ không sâu.
• Mệt mỏi vào sáng hôm sau, làm giảm hiệu quả công việc, gây thiếu tập trung.

5. Khó tiêu và chướng bụng

• Khó tiêu và cảm giác no lâu sau bữa ăn muộn là tình trạng thường gặp.
• Đầy hơi, chướng bụng gây khó chịu.

IV. Ảnh hưởng của việc thức khuya đến bệnh đau dạ dày ở nhân viên văn phòng

1. Sức đề kháng suy giảm tạo điều kiện cho vi khuẩn HP phát triển

Thức khuya, mất ngủ và stress kéo dài đều góp phần làm suy giảm hệ miễn dịch. Khi cơ thể yếu đi, khả năng ức chế vi khuẩn Helicobacter pylori – tác nhân hàng đầu gây viêm loét dạ dày – cũng suy giảm theo. Vi khuẩn HP có thể phát triển mạnh hơn, xâm nhập sâu vào lớp niêm mạc, gây viêm, loét và thậm chí làm tăng nguy cơ ung thư dạ dày nếu không được điều trị kịp thời.

2. Thức khuya kéo dài làm tăng nguy cơ viêm loét và biến chứng nặng

Tình trạng mất ngủ, căng thẳng và chế độ ăn thất thường do thức khuya tạo ra một vòng xoắn bệnh lý khó dứt. Dạ dày bị tổn thương liên tục sẽ dẫn đến viêm loét mạn tính, gây đau âm ỉ, nóng rát thượng vị, trào ngược, buồn nôn. Nếu không can thiệp sớm, những tổn thương này có thể tiến triển thành xuất huyết tiêu hóa, thủng dạ dày hoặc hẹp môn vị – các biến chứng nguy hiểm, đòi hỏi can thiệp y tế chuyên sâu.

V. Cách xử lý nhanh khi nhân viên văn phòng bị đau dạ dày về đêm

1. Uống nước ấm hoặc trà thảo dược

• Uống nước ấm giúp làm dịu dạ dày và giảm cơn đau nhanh chóng.
• Trà gừng, trà cam thảo là những lựa chọn tốt cho nhân viên văn phòng. Nó giúp giảm buồn nôn, đầy bụng và hỗ trợ tiêu hóa. Tránh uống nước lạnh hoặc đồ uống có cồn, caffein.

2. Ăn nhẹ trước khi đi ngủ

• Nếu cảm thấy đói, nhân viên văn phòng nên ăn một bữa ăn nhẹ như bánh mì nướng hoặc sữa ấm để dạ dày không phải hoạt động quá mức khi không có thức ăn về đêm.
• Tránh ăn các món nhiều dầu mỡ, cay nóng hoặc khó tiêu vào ban đêm.

3. Tư thế nằm đúng cách

• Nằm nghiêng về bên trái để giảm trào ngược dạ dày thực quản. Tư thế này giúp axit dạ dày không trào ngược lên thực quản, giảm đau và cảm giác nóng rát.
• Tránh nằm ngay sau khi ăn, và nếu có thể, kê cao đầu khi ngủ.

4. Thư giãn và giảm stress

• Thực hiện các bài tập thở sâu hoặc thư giãn cơ bắp để giảm stress. 
• Thực hành thiền hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng để tạo cảm giác thoải mái, giúp cải thiện tình trạng tiêu hóa.

5. Tránh hoạt động mạnh sau cơn đau

Tránh vận động mạnh hoặc làm việc ngay sau khi cơn đau xuất hiện. Điều này có thể làm tăng sự kích thích dạ dày, khiến cơn đau kéo dài hơn.

6. Sử dụng sản phẩm hỗ trợ dạ dày

Khi làm việc khuya hoặc căng thẳng, bạn nên tìm kiếm các sản phẩm có thành phần chứa hoạt chất Almagate. Hoạt chất này có tác dụng trung hòa acid dạ dày nhanh chóng và tác dụng kéo dài. Bên cạnh đó, Almagate còn hấp thụ và làm mất hoạt tính của acid mật. Từ đó giúp người đau dạ dày cảm thấy thoải mái hơn.

VI. Phòng ngừa tình trạng đau dạ dày ở nhân viên văn phòng

1. Điều chỉnh thói quen làm việc và giờ giấc

Không làm việc muộn: Nhân viên văn phòng thường thức khuya để hoàn thành công việc, nhưng thói quen này là nguyên nhân chính gây đau dạ dày. Giải pháp là cần quản lý thời gian tốt hơn, chia nhỏ công việc thành từng phần và đặt thời gian hoàn thành cho từng mục tiêu, tránh để công việc dồn lại và phải làm vào đêm khuya, gây căng thẳng và ảnh hưởng đến dạ dày.

2. Ăn uống khoa học và đúng giờ

• Tránh ăn khuya: Ăn muộn khiến dạ dày phải làm việc quá mức vào ban đêm, dễ dẫn đến viêm loét và các vấn đề tiêu hóa. Giải pháp là ăn bữa tối ít nhất 2-3 giờ trước khi đi ngủ và tránh các món ăn khó tiêu như thực phẩm chiên xào.
• Ăn nhẹ vào buổi tối: Nếu cảm thấy đói vào ban đêm, hãy lựa chọn những món dễ tiêu như sữa ấm, cháo, hoặc bánh mì nướng thay vì các món ăn dầu mỡ. Điều này sẽ giảm gánh nặng cho dạ dày và giúp bạn ngủ ngon hơn.

3. Tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ

• Giảm stress: Căng thẳng là yếu tố chính gây đau dạ dày, đặc biệt khi làm việc khuya. Hãy tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ, chẳng hạn như nghe nhạc nhẹ, thực hành thiền, hoặc tắm nước ấm để giúp cơ thể và tâm trí thư giãn.
• Tạo không gian làm việc thoải mái: Đảm bảo không gian làm việc không bị ô nhiễm tiếng ồn, có đủ ánh sáng và có những đồ vật giúp bạn cảm thấy dễ chịu, từ đó tránh tình trạng làm việc liên tục mà không nghỉ ngơi.

5. Tạo thói quen ngủ đủ giấc

• Ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm: Đây là giải pháp quan trọng nhất để giảm nguy cơ đau dạ dày do thức khuya. Khi bạn ngủ đủ giấc, cơ thể có thể tự phục hồi, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
• Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Sử dụng điện thoại hoặc máy tính có thể khiến bạn khó ngủ và dẫn đến căng thẳng. Hãy tắt các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ để thư giãn.

6. Khám dạ dày định kỳ

Nếu tình trạng đau dạ dày xảy ra thường xuyên, nhân viên văn phòng cần đi khám bác sĩ định kỳ để phát hiện sớm các vấn đề liên quan đến dạ dày, đặc biệt là viêm loét dạ dày hoặc trào ngược dạ dày thực quản.

Lời kết: Nhân viên văn phòng thức đêm đau dạ dày gây suy giảm sức khỏe nghiêm trọng. Vì vậy, việc duy trì thói quen sinh hoạt điều độ và xây dựng chế độ ăn uống khoa học là vô cùng cần thiết. Hơn nữa, chăm sóc sức khỏe dạ dày không chỉ giúp nâng cao hiệu suất làm việc mà còn mang lại cuộc sống chất lượng hơn.