Livestream xuyên đêm bị trào ngược dạ dày tăng đột biến: Nguyên nhân và cách phòng ngừa

Livestream xuyên đêm để chốt đơn trăm triệu, ai ngờ “chốt luôn” cơn trào ngược dạ dày. Đây là thực trạng đáng báo động khi chúng ta đang chủ quan với sức khỏe của bản thân. Vậy bạn cần làm gì để bảo vệ mình mà vẫn đáp ứng được năng suất làm việc cao? Nếu bạn là một trong đối tượng trên, hãy cùng Yumangel tìm hiểu ngay bài viết dưới đây, để chủ động chăm sóc sức khỏe chính mình.

I. Thực trạng livestream xuyên đêm bị trào ngược dạ dày

Trong vài năm trở lại đây, livestream không chỉ là một xu hướng mà đã trở thành một nghề thực thụ – nơi mỗi người là một “MC bán hàng” đa nhiệm: vừa nói, vừa tư vấn, vừa chốt đơn liên tục trước hàng trăm, hàng ngàn người xem. Đặc thù của nghề này là làm việc vào khung giờ tối muộn đến rạng sáng, vì đó là thời điểm khách hàng online nhiều nhất. Chính điều đó khiến nhiều người dần bị cuốn vào guồng quay không nghỉ – càng livestream trễ, càng đông người mua – và càng không nỡ dừng lại.

Cũng vì đặc thù này, tình trạng thức khuya kéo dài, ăn uống thất thường, nói liên tục nhiều giờ liền khiến tỷ lệ người bị trào ngược dạ dày thực quản trong giới livestream tăng mạnh. Theo thống kê từ một số phòng khám chuyên khoa tiêu hóa, số ca trào ngược liên quan đến nghề livestream đang có xu hướng tăng nhanh, đặc biệt ở độ tuổi 20-35 – nhóm đang chiếm tỷ lệ lớn trong cộng đồng bán hàng online.

Tình trạng ợ nóng, buồn nôn, tức ngực, khản tiếng… ban đầu chỉ là những dấu hiệu nhỏ, nhưng nếu để diễn ra thường xuyên, không điều chỉnh kịp thời thì rất dễ chuyển thành trào ngược mạn tính. Khi axit dạ dày liên tục trào lên thực quản, niêm mạc sẽ bị bào mòn, viêm loét, thậm chí là hẹp thực quản khiến việc nuốt cũng trở nên khó khăn.

Nguy hiểm hơn, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng trào ngược dạ dày kéo dài là một trong những yếu tố nguy cơ dẫn đến ung thư thực quản – một bệnh lý cực kỳ nguy hiểm và khó điều trị. Không chỉ mất giọng không thể làm việc, mà còn là đánh đổi cả sức khỏe, thậm chí là tính mạng nếu chủ quan.

II. Nguyên nhân người livestream xuyên đêm bị trào ngược dạ dày

1. Thức khuya kéo dài, đồng hồ sinh học bị đảo lộn

Ban đêm là thời gian cơ thể cần nghỉ ngơi để phục hồi. Nhưng livestream xuyên đêm lại buộc cơ thể phải hoạt động. Thức đến 1-2 giờ sáng mỗi ngày khiến hệ tiêu hóa mất nhịp sinh học, dạ dày tiếp tục tiết axit dù không có thức ăn, dẫn đến trào ngược, viêm loét.

2. Ăn uống thất thường, ăn khuya – ăn vội – ăn tạm

Nhiều người tranh thủ ăn lúc 9-10 giờ đêm, có khi vừa ăn xong 5-10 phút là lên sóng. Thức ăn chưa tiêu hóa xong, cơ thể lại phải vận động liên tục – vừa nói, vừa di chuyển, vừa lo đơn hàng. Đã vậy, bữa ăn khuya thường là đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ hoặc đồ cay nóng – tất cả đều là “kẻ thù” của dạ dày. Ăn sai giờ, sai cách – hậu quả tất yếu là trào ngược.

3. Áp lực công việc, stress kéo dài

Người ngoài nhìn livestream thấy vui vẻ, nói chuyện ríu rít, nhưng thực tế phía sau là áp lực về doanh số, số lượng người xem, đơn hàng, khiếu nại, hoàn hàng…. Căng thẳng kéo dài làm tăng hormone cortisol – vừa khiến axit tăng, vừa khiến cơ vòng thực quản yếu đi – rất dễ dẫn đến trào ngược mạn tính.

4. Dùng các chất kích thích

Cà phê, trà đặc, nước tăng lực, nước ngọt có gas… là “trợ thủ” đắc lực để thức xuyên đêm. Nhưng đây lại là chất kích thích gây hại cho dạ dày, làm tăng tiết axit, tăng co bóp và làm lỏng cơ vòng thực quản dưới – khiến axit dễ dàng trào ngược lên họng.

5. Nói liên tục trong thời gian dài

Người livestream phải nói gần như không nghỉ suốt 2-4 tiếng, thậm chí hơn. Việc nói liên tục vừa tạo áp lực lên vùng cơ bụng, vừa gây khô họng – làm tăng cảm giác nóng rát, buồn nôn và khiến axit trào ngược dễ xâm nhập vào đường hô hấp, gây khàn giọng, ho, thậm chí là viêm họng mạn tính.

6. Ngồi một chỗ quá lâu, ít vận động

Livestream thường kéo dài hàng giờ, người bán phải ngồi hoặc đứng yên một chỗ, ít vận động. Tư thế này gây áp lực lên vùng bụng, làm cho dịch axit dễ bị đẩy ngược lên thực quản. Thiếu vận động cũng khiến quá trình tiêu hóa chậm hơn, làm đầy bụng, khó tiêu – yếu tố góp phần gây trào ngược.

III. Dấu hiệu trào ngược dạ dày ở người livestream xuyên đêm

1. Cảm giác nóng rát ngực bùng phát lúc nửa đêm

Khi livestream từ 22h đến 3-4h sáng, nhiều streamer ăn khuya (bánh snack, mì gói, trà sữa) để giữ năng lượng. Axit dạ dày trào ngược gây nóng rát từ vùng bụng trên lan đến ngực, thường xuất hiện ngay trong hoặc sau buổi stream.

Đặc thù: Cảm giác này dễ bị kích hoạt khi vừa ăn vừa nói liên tục, vì áp lực từ dạ dày tăng lên do tư thế ngồi gù trước màn hình.

2. Đắng miệng, hôi miệng giữa buổi livestream

• Axit hoặc dịch mật trào ngược lên miệng gây vị đắng, hôi miệng, đặc biệt khi streamer uống cà phê hoặc nước tăng lực (Red Bull, Sting) để chống buồn ngủ.
• Đặc thù: Triệu chứng này làm streamer ngượng ngùng khi nói chuyện trực tiếp với khán giả, thậm chí phải tạm dừng để súc miệng hoặc uống nước liên tục.

3. Ho khan, khàn giọng khi nói liên tục

• Axit trào ngược kích thích thanh quản, gây ho khan hoặc khàn giọng, đặc biệt khi streamer phải nói to, hát, hoặc tương tác liên tục 4-6 tiếng mỗi đêm.
• Đặc thù: Khàn giọng làm giảm chất lượng buổi stream, buộc họ phải dùng kẹo ngậm hoặc thuốc xịt họng, nhưng triệu chứng tái phát nếu không điều trị gốc rễ.

4. Cảm giác nghẹn cổ khi chuyển từ ngồi sang nằm

• Sau khi kết thúc livestream (thường 3-5h sáng), streamer nằm nghỉ ngay, khiến axit dạ dày dễ trào lên thực quản, gây cảm giác nghẹn hoặc vướng ở cổ.
• Đặc thù: Nhiều streamer không có thời gian chờ 2-3 tiếng sau khi ăn khuya để tiêu hóa, dẫn đến triệu chứng này xuất hiện gần như mỗi ngày.

5. Đau bụng âm ỉ, đầy hơi khi stream kéo dài

• Ngồi cố định trước máy tính, ăn vội đồ chiên rán hoặc uống nước ngọt có ga trong lúc stream gây đầy hơi, đau âm ỉ vùng bụng trên.
• Đặc thù: Triệu chứng này khiến streamer khó chịu, mất tập trung, đôi khi phải tạm dừng stream để đi lại hoặc xoa bụng.

6. Mệt mỏi, uể oải do trào ngược làm gián đoạn giấc ngủ ngắn

• Streamer thường chỉ ngủ 3-5 tiếng vào ban ngày sau khi stream. Trào ngược dạ dày gây khó chịu, tỉnh giấc giữa chừng, khiến họ mệt mỏi, thiếu năng lượng cho buổi stream tiếp theo.
• Đặc thù: Vòng lặp thức khuya – ngủ ít – trào ngược làm tình trạng mệt mỏi kéo dài, ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu suất công việc.

V. Cách xử lý khi livestream xuyên đêm bị trào ngược dạ dày

1. Tạm dừng stream và điều chỉnh tư thế (30 giây – 1 phút)

Triệu chứng áp dụng: Nóng rát ngực, nghẹn cổ, đầy hơi.

Cách thực hiện:

• Đứng dậy ngay: Ngồi gù lâu làm tăng áp lực lên dạ dày, khiến axit dễ trào ngược. Đứng thẳng, hít thở sâu 5 lần (hít vào bằng mũi 4 giây, thở ra bằng miệng 6 giây).
• Giữ lưng thẳng: Nếu không thể đứng, ngồi thẳng lưng, vai thả lỏng, tránh cúi người về phía màn hình hoặc mic.

Lưu ý: Thông báo nhanh với khán giả, ví dụ: “Mình nghỉ 1 phút để lấy nước nhé!” để tránh mất tương tác.

2. Uống nước ấm hoặc sữa ấm (2-3 phút)

Triệu chứng áp dụng: Đắng miệng, nóng rát ngực, nghẹn cổ.

Cách thực hiện:

• Uống nước ấm: Lấy 100-150ml nước ấm (khoảng 40-50°C, không quá nóng). Uống từng ngụm nhỏ, mỗi ngụm cách nhau 5-10 giây.
• Thay thế bằng sữa ấm: Nếu có sẵn, uống 100ml sữa không đường (sữa tươi hoặc sữa hạt) ở nhiệt độ ấm. Sữa giúp trung hòa axit dạ dày tạm thời.
• Cách chuẩn bị nhanh: Dùng nước từ bình giữ nhiệt (nhiều streamer có sẵn) hoặc hâm nước/sữa trong lò vi sóng 20-30 giây.

Lưu ý: Không uống nước lạnh, nước ngọt có ga, hoặc trà/cà phê, vì chúng làm giãn cơ thắt thực quản, khiến trào ngược nặng hơn.

3. Nhai kẹo gum không đường (3-5 phút)

Triệu chứng áp dụng: Đắng miệng, ho khan, axit trào ngược nhẹ.

Cách thực hiện:

• Chọn kẹo gum không đường: Tìm kẹo gum bạc hà hoặc hương trái cây không đường (như Orbit, Extra). Nhai chậm rãi trong 3-5 phút.
• Cách nhai: Nhai đều, không nuốt kẹo. Sau khi nhai xong, nhổ kẹo và uống một ngụm nước ấm.

Lưu ý: Luôn giữ sẵn kẹo gum trên bàn livestream để sử dụng ngay. Tránh kẹo có đường vì đường kích thích tiết axit dạ dày.

4. Dùng thuốc dạ dày

Với đặc thù công việc livestream thức khuya, bạn dễ gặp phải những cơn đau dạ dày khó chịu, ảnh hưởng đến sức khỏe. Để cải thiện tình trạng này, bạn có thể cân nhắc sử dụng các loại thuốc dạ dày có chứa hoạt chất Almagate. 

Almagate có khả năng trung hòa acid dạ dày nhanh chóng, đồng thời duy trì hiệu quả trong thời gian dài. Bên cạnh đó, hoạt chất này còn giúp hấp thụ và làm giảm hoạt tính của lượng acid dư thừa, từ đó mang lại cảm giác dễ chịu hơn cho người bị đau dạ dày.

5. Thực hiện động tác thư giãn dạ dày (2-3 phút)

Triệu chứng áp dụng: Đầy hơi, đau âm ỉ bụng, nóng rát ngực.

Cách thực hiện:

• Động tác xoa bụng: Đứng hoặc ngồi thẳng, dùng lòng bàn tay phải xoa bụng theo vòng tròn quanh rốn (theo chiều kim đồng hồ) 20-30 vòng, mỗi vòng 2-3 giây. Áp lực vừa phải, không ấn mạnh.
• Kéo giãn nhẹ: Đứng thẳng, giơ hai tay lên cao, kéo giãn thân người trong 10 giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại 3 lần.

Lưu ý: Thực hiện động tác nhẹ nhàng, tránh vận động mạnh ngay sau khi ăn.

6. Tránh nằm ngay sau khi stream (sau khi kết thúc livestream)

Triệu chứng áp dụng: Nghẹn cổ, nóng rát ngực khi chuẩn bị đi ngủ.

Cách thực hiện:

• Ngồi hoặc đi lại nhẹ: Sau khi stream (thường 3-5h sáng), ngồi thẳng hoặc đi lại trong phòng 10-15 phút trước khi nằm.
• Kê cao đầu khi ngủ: Nếu phải nằm ngay, dùng 2 gối để kê đầu và ngực cao hơn bụng (góc nghiêng 30-45 độ).

Lưu ý: Nếu ăn khuya (mì gói, bánh), chờ ít nhất 1-2 tiếng trước khi nằm để dạ dày tiêu hóa bớt.

VI. Phòng ngừa bệnh trào ngược dạ dày ở người thường livestream xuyên đêm

1. Ăn uống khoa học – tránh ăn sát giờ livestream

Hãy cố gắng ăn trước giờ live ít nhất 1 tiếng. Tránh các món chiên xào, cay nóng, nhiều dầu mỡ hay nước có gas vào buổi tối. Nếu quá bận, hãy chuẩn bị trước một bữa ăn nhẹ nhưng đầy đủ dinh dưỡng – ăn chậm, nhai kỹ để giảm áp lực cho dạ dày.

2. Tránh nằm ngay sau livestream hoặc sau khi ăn khuya

Sau khi ăn hoặc kết thúc livestream, không nên nằm ngay vì dễ làm axit trào lên thực quản. Thay vào đó, hãy đi lại nhẹ nhàng, thư giãn cơ thể trước khi nghỉ ngơi.

3. Điều chỉnh thời gian livestream – nghỉ giữa giờ hợp lý

Nếu phải livestream lâu, hãy lên kế hoạch nghỉ giữa buổi 5-10 phút để thả lỏng cơ thể, hít thở sâu, uống nước ấm. Cố gắng không để thời gian “nói liên tục” kéo dài quá 2 tiếng.

4. Giữ tinh thần ổn định – giảm stress

Căng thẳng sẽ khiến dạ dày tiết ra nhiều axit. Do đó, bạn cần học cách điều tiết tâm trạng, tránh stress. Bạn có thể tìm đến thiền nhẹ hoặc nghe nhạc thư giãn sau mỗi buổi live để giải tỏa đầu óc.

5. Hạn chế cà phê, nước tăng lực – thay bằng nước ấm, trà thảo mộc

Các loại trà gừng, trà cam thảo, hoặc nước ấm với mật ong giúp trung hòa axit, bảo vệ niêm mạc dạ dày và làm dịu cổ họng sau khi nói nhiều.

6. Ngủ đủ giấc, giữ đồng hồ sinh học hợp lý

Dù live đêm, hãy đảm bảo ngủ bù đủ 6–8 tiếng mỗi ngày. Ngủ không đủ sẽ khiến dạ dày càng tiết axit nhiều hơn và làm cơ thể suy kiệt nhanh chóng.

Lời kết: Tóm lại, số ca bệnh nhân livestream xuyên đêm bị trào ngược dạ dày vẫn không ngừng tăng. Tuy nhiên, bạn hãy nhớ chốt đơn triệu đơn cũng không bằng giữ một cơ thể khỏe mạnh. Hãy chăm sóc dạ dày trước khi bạn bị những cơn đau hành hạ. Chúc bạn luôn có sức khỏe tốt để chinh phục những mục tiêu trong tương lai.