Những bữa tiệc liên miên dịp Tết với rượu bia và các món ăn giàu đạm và chất béo khiến nhiều người gặp phải tình trạng đầy hơi. Tham khảo ngay 14 cách giảm đầy hơi sau những bữa tiệc tất niên tại nhà đơn giản và hiệu quả dưới đây nhé!
Đầy hơi là cảm giác đầy bụng, căng tức hoặc áp lực ở bụng, bụng có thể nhô ra hoặc sưng lên. Cảm giác này có thể bị ảnh hưởng bởi khí và/hoặc thức ăn tích tụ trong dạ dày. Đây là vấn đề tiêu hóa nhiều người gặp phải do các buổi tiệc tất niên diễn ra liên miên với các món ăn nhiều chất béo, uống nhiều nước ngọt có ga, bia rượu; ăn quá no và ăn uống không kiểm soát… khiến dạ dày cũng như hệ tiêu hóa bị quá tải. Hậu quả là thức ăn tích tụ trong dạ dày gây đầy hơi và chướng bụng, ảnh hưởng đến các hoạt động vui chơi ngày Tết.
Một số người gặp phải các triệu chứng liên tục ở đường tiêu hóa, đặc biệt là đầy hơi sau khi ăn. Cảm giác khó chịu có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, có những cách đơn giản giúp giảm đầy hơi nhanh chóng, chẳng hạn như tập thể dục, thay đổi chế độ ăn uống, probiotics, mát xa, yoga, chườm ấm, uống trà thảo mộc, sử dụng thuốc không kê toa hoặc uống thuốc theo toa của bác sĩ.
Mục lục
- 1. Uống thuốc dạ dày chữ Y – Yumangel
- 2. Nước và Trà thảo mộc
- 3. Probiotics
- 4. Bổ sung chất xơ
- 5. Hoạt động thể chất
- 6. Massage dạ dày
- 7. Thử các tư thế yoga
- 8. Chườm ấm bụng
- 9. Tắm nước ấm, ngâm mình và thư giãn
- 10. Đừng bỏ qua Enzym tiêu hóa
- 11. Sử dụng tinh dầu
- 12. Bổ sung magie
- 13. Thuốc không kê đơn
- 14. Dùng thuốc theo toa
1. Uống thuốc dạ dày chữ Y – Yumangel
Khi gặp phải tình trạng đầy hơi, đau dạ dày sau khi tham dự liên tục các buổi tiệc tất niên bạn không nên quá lo lắng vì đã có thuốc dạ dày chữ Y – Yumangel.
Thành phần chính của Yumangel là Almagate có khả năng trung hòa acid dạ dày nhanh chóng, được dùng điều trị các tình trạng sau:
– Bệnh viêm dạ dày, loét dạ dày tá tràng, trào ngược dạ dày thực quản.
– Các trường hợp tăng tiết axit gây triệu chứng như nóng rát, ợ hơi, ợ chua, buồn nôn, đầy bụng, khó tiêu…
Yuamangel ở dạng hỗn dịch giúp tạo ra lớp màng tương tự như lớp chất nhầy trên bề mặt niêm mạc, giúp bảo vệ dạ dày khỏi các tác nhân gây hại.
Bạn có thể uống ngay 1 gói Yumangel khi bị nóng rát dạ dày, ợ hơi, buồn nôn, đầy bụng, khó tiêu, trào ngược để làm giảm sự khó chịu. Sản phẩm được thiết kế dạng gói pha sẵn nhỏ gọn, dễ mang mọi nơi, uống ngay không cần pha với nước nên rất tiện lợi.
Thuốc dạ dày chữ Y – Yumangel.
2. Nước và Trà thảo mộc
Nước và trà thảo mộc có thể giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Nước là chìa khóa để cung cấp nước và thực sự có thể làm tăng cảm giác đầy hơi ngay lập tức nhưng tình trạng này sẽ cải thiện sau một hoặc hai giờ.
Ba loại trà thảo mộc phổ biến có thể làm giảm đầy hơi bao gồm bạc hà, hoa cúc và gừng. Các loại trà này hoạt động bằng cách thư giãn các cơ ruột, cho phép khí và phân di chuyển hiệu quả hơn.
3. Probiotics
Probiotics được tạo thành từ vi khuẩn có lợi giúp cơ thể, dạ dày và hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Các nghiên cứu cho thấy, việc sử dụng probiotics có thể giúp làm giảm các triệu chứng tiêu hóa, bao gồm đầy hơi, bằng cách giảm sản xuất khí.
Bạn có thể cải thiện tình trạng đầy hơi sau những buổi tiệc tất niên dịp Tết bằng cách bổ sung Probiotics qua các thực phẩm chứa nhiều probiotic như: kombucha, sữa chua, kim chi, phô mai, bánh mì lên men tự nhiên, tempeh đậu nành hay nấm sữa Kefir…
4. Bổ sung chất xơ
Bữa cơm ngày Tết với rất nhiều món ăn giàu đạm và chất béo khiến dạ dày phải hoạt động liên tục dẫn đến quá tải không thể tiêu hóa hết. Thức ăn không được tiêu hóa hết tích tụ trong dạ dày sẽ gây đầy hơi và chướng bụng.
Giải pháp khắc phục là bạn cần chú ý ăn đủ chất xơ để ngăn ngừa táo bón, nguyên nhân gây đầy hơi. Bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn một cách từ từ, nhưng đừng lạm dụng, vì một số chất bổ sung chất xơ có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng.
Một số thực phẩm giàu chất xơ tốt cho tiêu hóa trong ngày Tết, giúp tránh tình trạng khó chịu và đầy hơi gồm: khoai lang, đu đủ, chuối, quả bơ, cam, các loại rau…
5. Hoạt động thể chất
Hoạt động thể chất có thể thúc đẩy nhu động ruột đều đặn, giải phóng khí thừa và cải thiện tình trạng táo bón.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng, tập thể dục nhẹ, chẳng hạn như đi bộ 10 -15 phút sau bữa ăn có thể làm giảm các triệu chứng đầy hơi ở bụng.
Đi bộ và vận động nhẹ nhàng giúp giảm đầy hơi.
6. Massage dạ dày
Một số người thấy rằng, massage dạ dày có thể giúp kích thích ruột, làm giảm các triệu chứng đầy hơi, cảm giác căng cứng, áp lực và chuột rút ở bụng.
Bạn có thể thử xoa bụng ngay phía trên xương hông theo chuyển động tròn với lực ấn nhẹ. Hoặc bắt đầu từ bên phải dạ dày của bạn xuống xương chậu. Xoa nhẹ theo chuyển động tròn lên phía bên phải cho đến khi tay chạm đến xương sườn.
Dưới đây là chi tiết cách massage dạ dày giảm đầy hơi ngày Tết:
- Đặt tay ngay phía trên xương hông bên phải.
- Xoa theo chuyển động tròn với lực ấn nhẹ lên phía bên phải lồng ngực.
- Xoa thẳng vùng bụng trên về phía lồng xương sườn bên trái.
- Di chuyển từ từ xuống xương hông trái.
- Lặp lại khi cần thiết.
Lưu ý: Bạn không nên massage dạ dày và bụng nếu hành động này gây ra bất kỳ khó chịu hoặc đau đớn nào.
7. Thử các tư thế yoga
Một số tư thế yoga có thể định vị các cơ ở bụng theo cách khuyến khích giải phóng khí dư thừa từ đường tiêu hóa. Điều này có thể làm giảm đầy hơi. Một nghiên cứu còn cho thấy, yoga làm giảm đau dạ dày và đầy hơi ở những người bị hội chứng ruột kích thích (IBS).
Tư thế đứa trẻ, tư thế em bé hạnh phúc và squat đều có thể giúp mọi người giảm khí tích tụ một cách nhanh chóng bằng thư giãn các cơ ở hông, lưng dưới và xung quanh bụng.. Dưới đây là hướng dẫn cụ thể:
– Tư thế đứa trẻ: Tư thế em bé là tư thế yoga cơ bản giúp thư giãn hông và lưng dưới, đồng thời có thể giúp di chuyển khí qua ruột. Các bước thực hiện:
- Quỳ trên sàn và đặt cả hai lòng bàn tay xuống ngay dưới vai.
- Từ đó, nghiêng người về phía sau bằng hông và hạ mông xuống phía sau bàn chân.
- Trong khi thực hiện, duỗi hai tay ra phía trước cơ thể, giữ lòng bàn tay trên sàn.
- Để trán tựa trên sàn trong khi thân tựa trên hai chân. Điều này sẽ tạo ra một áp lực nhẹ nhàng lên vùng bụng. Hít thở sâu và thư giãn cho đến khi khí đi qua.
– Tư thế em bé hạnh phúc: Tư thế em bé vui vẻ có thể giúp giảm căng thẳng ở lưng dưới và háng, giải phóng khí còn sót lại trong ruột. Cách thực hiện:
- Nằm ngửa và nâng đầu gối lên hai bên cơ thể.
- Giữ đầu gối cong, hướng lòng bàn chân về phía trần nhà.
- Nếu có thể, hãy dùng tay nắm lấy bàn chân, để lưng thư giãn trên sàn.
- Dùng tay kéo nhẹ bàn chân xuống để tạo lực căng.
- Để kéo dài hơn nữa, hãy kéo hai chân ra xa nhau và sang một bên.
Tập yoga tư thế em bé hạnh phúc giúp giảm nhanh triệu chứng đầy hơi.
– Squat: Squat nổi tiếng với đặc tính xây dựng cơ bắp, nhưng động tác này cũng có thể giúp truyền khí. Cho dù đây là động tác squat đơn giản hay squat bằng chân phẳng sâu hơn, động tác squat hoặc giữ tư thế squat có thể mang lại nhiều lợi ích. Để thực hiện squat bạn hãy thực hiện theo hướng dẫn sau:
- Đứng hai chân rộng bằng vai và chân thẳng.
- Cong đầu gối, đẩy chúng về phía trước.
- Đồng thời, xoay hông, cố gắng giữ chúng ngang bằng.
- Hạ mông xuống và lùi về phía sau, như thể đang ngồi trên ghế.
- Đạt đến vị trí thoải mái và quay trở lại điểm bắt đầu.
– Tư thế đầu gối chạm ngực: Tư thế này giúp kéo giãn lưng dưới và hông. Cách thực hiện đơn giản như sau:
- Bắt đầu bằng cách nằm ngửa và đưa hai chân lên, uốn cong đầu gối để tạo thành góc 90 độ.
- Nắm lấy mặt trước của mỗi đầu gối hoặc đùi trên và kéo đùi sát vào ngực.
- Trong khi thực hiện động tác này, hãy hóp cằm vào ngực.
– Ngồi uốn cong về phía trước: Tư thế này giúp kéo căng cơ lưng và cơ hông đồng thời tạo áp lực nhẹ lên bụng, có thể giúp mọi người thải khí. Để thực hiện nó, bạn cần:
- Ngồi thẳng trên sàn với hai chân duỗi thẳng về phía trước cơ thể.
- Cúi về phía trước từ hông và đặt ngực lên đầu gối mà không uốn cong chúng.
- Đưa tay ra để chạm vào ngón chân hoặc xa nhất có thể.
– Nằm xoắn: Nằm vặn mình là một bài tập tuyệt vời để kéo giãn cơ lưng dưới theo chiều xoay. Các bước thực hiện lần lượt như sau:
- Nằm ngửa và đưa tay sang một bên.
- Cong đầu gối một góc 90 độ và đặt cả hai bàn chân vào nhau, phẳng trên sàn.
- Giữ lưng phẳng và xoay hông, hạ đầu gối sang một bên.
- Tiếp tục hạ thấp đầu gối cho đến khi tạo ra sự căng nhẹ ở lưng dưới.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại ở phía bên kia.
8. Chườm ấm bụng
Nhiệt ấm khi chườm vào bụng có thể giúp thư giãn các cơ ở ruột. Đặt một miếng đệm sưởi ấm lên bụng có thể làm giảm sự khó chịu và sưng tấy liên quan đến đầy hơi. Bạn cũng có thể sử dụng một chai nước ấm thay cho miếng đệm sưởi ấm nếu không có.
Dù áp dụng cách chườm ấm bụng nào, bạn cũng cần chú ý bảo vệ da khỏi nhiệt bằng một miếng vải hoặc vật dụng khác.
Nhiệt ấm khi chườm vào bụng có thể giúp thư giãn các cơ ở ruột, giảm đầy hơi hiệu quả.
9. Tắm nước ấm, ngâm mình và thư giãn
Bên cạnh đó, tắm nước ấm có thể giúp thư giãn và giảm mức độ căng thẳng, từ đó hỗ trợ đường tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giảm đầy hơi hiệu quả.
Ngâm mình trong nước ấm của bồn tắm có thể giúp giảm đau bụng. Thư giãn có thể làm giảm mức độ căng thẳng, điều này có thể cho phép đường tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn và giúp giảm đầy hơi.
10. Đừng bỏ qua Enzym tiêu hóa
Hệ vi sinh đường ruột của con người bao gồm tất cả các vi sinh vật trong hệ tiêu hóa. Lactase – một loại enzyme tiêu hóa, là một phương thuốc phổ biến cho những người được chẩn đoán mắc chứng không dung nạp lactose, thường dẫn đến đầy hơi.
Một số nghiên cứu nhỏ khác cho thấy, việc bổ sung enzyme tiêu hóa có thể giúp làm giảm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích (IBS).
11. Sử dụng tinh dầu
Một nghiên cứu từ năm 2016 đã thử nghiệm tính hiệu quả của các chất bổ sung có chứa sự kết hợp của thì là và tinh dầu curcumin ở 116 người mắc IBS từ nhẹ đến trung bình. Sau 30 ngày, mọi người báo cáo sự cải thiện các triệu chứng IBS, bao gồm đầy hơi và đau bụng.
Trước khi sử dụng tinh dầu chữa đầy hơi, bạn nên hỏi bác sĩ để được hướng dẫn cách thực hiện đúng.
12. Bổ sung magie
Uống viên bổ sung magiê có thể giúp giảm đầy hơi bằng cách sau:
– Magie giúp cân bằng axit dạ dày, thư giãn các cơ trơn trong ruột và cho phép phân di chuyển qua ruột một cách dễ dàng.
– Magie giúp cân bằng axit dạ dày, ngăn ngừa táo bón và giảm đầy hơi.
– Magie thu hút nước vào ruột. Sự gia tăng nước giúp làm mềm phân và tăng kích thước phân để phân di chuyển dễ dàng hơn qua đường tiêu hóa.
Bạn cũng có thể bổ sung magie cho cơ thể qua thực phẩm tự nhiên giàu khoáng chất này gồm: rau lá xanh, chẳng hạn (rau bina/chân vịt, cải xoăn); các loại hạt và hạt giống (hạnh nhân, bí ngô); ngũ cốc chưa qua chế biến, bơ, chuối, các loại cá béo…
Magie giúp cân bằng axit dạ dày, thư giãn các cơ trơn trong ruột từ đó giảm đầy hơi sau ăn uống.
13. Thuốc không kê đơn
Một số loại thuốc không kê đơn (OTC) có thể làm giảm đầy hơi, đau bụng và chướng bụng. Những loại thuốc này có thể bao gồm:
– Simethicone giúp giảm đầy hơi và có trong các loại thuốc OTC có thương hiệu, chẳng hạn như Gas-X, Alka-Seltzer Heartburn + Gas-Relief Chews, Mylicon và Maalox Antigas.
– Thuốc kháng axit có thể làm giảm tình trạng viêm ở đường tiêu hóa và giúp khí đi qua. Chúng thường bao gồm simethicone.
– Than hoạt tính có thể làm giảm đau bụng và đầy hơi. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng than hoạt tính có hiệu quả hơn khi kết hợp với simethicone.
– Thuốc nhuận tràng có thể giúp giảm táo bón, có thể làm giảm đầy hơi. Tuy nhiên, bạn không nên sử dụng thuốc nhuận tràng trong thời gian dài.
– Bismuth subsalicylate là một loại thuốc OTC thường được bán dưới tên Pepto-Bismol. Thuốc có thể giúp làm giảm các triệu chứng đường tiêu hóa sau khi ăn, cũng có thể cải thiện tình trạng đầy hơi.
14. Dùng thuốc theo toa
Trường hợp những biện pháp giảm đầy hơi ở trên không hiệu quả, bạn nên đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán chính xác nguyên nhân và tư vấn cách điều trị phù hợp. Bác sĩ có thể kê đơn các loại thuốc khác nhau để giúp giảm đầy hơi, chẳng hạn như:
– Thuốc chống trầm cảm: Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một số thuốc chống trầm cảm có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể phản ứng với khí. Những loại thuốc này có thể cải thiện tình trạng đau bụng và đầy hơi.
– Thuốc chống co thắt: Các loại thuốc theo toa này có thể ngăn chặn các cơn co thắt cơ, có thể gây đầy hơi trong một số tình trạng tiêu hóa.
– Thuốc kháng sinh: Thuốc kháng sinh rifaximin đã được chứng minh là có thể cải thiện đáng kể các triệu chứng đầy hơi ở những người mắc hội chứng IBS.
Người bị đầy hơi sau khi ăn uống tất niên có thể cần uống thuốc trị đầy hơi theo chỉ định của bác sĩ.
Nếu muốn ngăn chặn các triệu chứng đầy hơi, bạn nên tránh những điều sau trong các bữa tiệc tất niên cuối năm:
- Ăn các loại thực phẩm tạo ra khí, chẳng hạn như cải brussels, đậu.
- Uống đồ uống có ga, chẳng hạn như soda.
- Hút thuốc lá, thuốc lào.
- Ăn quá nhanh, quá no khiến dạ dày quá tải.
- Ăn quá nhiều muối, đường hoặc chất béo: bánh kẹo, bánh chưng, bánh tét, giờ chả, dưa hành muối…
- Uống nhiều bia rượu, cà phê, trà đặc.
Cùng với đó, hãy uống đủ 1,5 -2 lít nước mỗi ngày; tăng cường bổ sung thực phẩm giàu chất xơ; ăn uống đều đặn, đủ bữa; nên ăn nhiều bữa nhỏ; ăn chậm và nhai kỹ…
Những bữa tiệc tất niên cuối năm là điều không tránh khỏi khi Tết đến Xuân về. Bên cạnh việc nắm được các cách giảm đầy hơi sau những bữa tiệc tất niên ở trên, bạn cũng nên chủ động phòng tránh tình trạng đầy hơi bằng cách cố gắng uống khoa học và lành mạnh dịp Tết nếu có thể.
Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào về những vấn đề dạ dày thường gặp trong ngày Tết hoặc để được dược sĩ của thuốc dạ dày chữ Y – Yumangel tư vấn kỹ hơn về công dụng và cách sử dụng, bạn vui lòng gọi đến hotline miễn cước 1800 1125 nhé!
Xem thêm:
