Đầy hơi, chướng bụng là hiện tượng thường gặp khi hệ tiêu hóa bị ứ khí, gây cảm giác nặng nề, khó chịu. Khi khí trong ruột không thể thoát ra ngoài qua đường xì hơi, người bệnh sẽ cảm thấy căng tức bụng, thậm chí đau nhói. Vậy, làm sao để xì hơi khi bị đầy bụng một cách nhanh chóng, tự nhiên? Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ những cách đơn giản, hiệu quả giúp bạn giảm chướng bụng, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
Mục lục
I – Nguyên nhân gây đầy hơi, khó xì hơi
Đầy hơi là hiện tượng phổ biến, nhưng không phải ai cũng biết rõ nguyên nhân. Khi hiểu được nguồn gốc của vấn đề, bạn sẽ dễ dàng tìm ra cách xử lý hiệu quả hơn.
– Thói quen ăn uống: Ăn nhanh, nhai không kỹ, ăn nhiều thực phẩm dễ sinh khí như đậu, bắp cải, hành tây, đồ uống có gas. Ngoài ra, việc ăn quá no hoặc ăn khuya sát giờ đi ngủ cũng khiến khí tích tụ.
– Hệ tiêu hóa hoạt động kém: Táo bón, rối loạn tiêu hóa, thiếu men tiêu hóa khiến khí tích tụ. Đặc biệt, tình trạng rối loạn chức năng co bóp của ruột có thể làm khí không thoát ra được.
Đầy hơi và khó xì hơi là tình trạng phổ biến, gây khó chịu ở bụng
– Ít vận động sau ăn: Ngồi hoặc nằm ngay sau khi ăn khiến khí không được đẩy ra ngoài. Việc ngồi làm việc lâu, ít vận động cũng làm giảm khả năng co bóp tự nhiên của ruột.
– Bệnh lý tiêu hóa: Hội chứng ruột kích thích (IBS), rối loạn vi khuẩn đường ruột, viêm dạ dày. Ngoài ra, các bệnh lý liên quan đến gan, mật cũng có thể gây đầy hơi, khó tiêu.
– Căng thẳng, stress: Tâm trạng căng thẳng kéo dài ảnh hưởng đến chức năng ruột, gây rối loạn nhu động và tích tụ khí thừa.
II – Cách giúp xì hơi nhanh, giảm đầy bụng
Đầy hơi có thể xảy ra bất ngờ và gây khó chịu, nhưng bạn hoàn toàn có thể áp dụng các phương pháp dưới đây để giải phóng khí thừa, giúp bụng nhẹ nhõm hơn một cách nhanh chóng và an toàn.
1. Tập các tư thế yoga giúp xì hơi
– Tư thế em bé (Child’s Pose): Quỳ gối, gập người về trước, duỗi thẳng tay. Tư thế này giúp thả lỏng cơ bụng, đẩy khí ra ngoài. Giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút, hít thở đều để tối ưu hiệu quả.
– Tư thế gối ôm ngực (Wind-Relieving Pose): Nằm ngửa, ôm đầu gối sát ngực, giữ 1-2 phút. Hít thở sâu sẽ giúp đẩy khí thừa ra ngoài. Động tác này còn giúp thư giãn vùng thắt lưng và cột sống.
– Tư thế ngồi gập người về trước (Seated Forward Bend): Ngồi duỗi chân, gập người về phía trước. Đây là tư thế đơn giản giúp kích thích hoạt động ruột. Cố gắng chạm trán vào đầu gối và giữ ít nhất 30 giây để đạt hiệu quả cao nhất.
>> Xem VIDEO chi tiết các tư thế yoga giúp xì hơi nhanh <<
2. Massage Bụng
– Đặt tay gần rốn, xoa theo chiều kim đồng hồ trong 5-10 phút bằng các đầu ngón tay.
– Massage nhẹ nhàng giúp kích thích nhu động ruột, hỗ trợ đẩy khí thừa ra ngoài. Di chuyển tay theo vòng tròn rộng dần từ rốn ra ngoài.
– Kết hợp các động tác ấn nhẹ theo nhịp thở để tăng hiệu quả, ấn nhẹ vào các điểm cách rốn khoảng 3-4 cm.
Massage bụng là một cách tự nhiên và hiệu quả để hạn chế đầy hơi, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn bằng cách kích thích nhu động ruột, hỗ trợ đào thải khí thừa trong dạ dày và ruột.
– Có thể kết hợp với dầu gừng hoặc dầu tràm để tăng hiệu quả, nhờ tính ấm nóng của các loại dầu này giúp giảm khí tích tụ.
– Thực hiện massage sau bữa ăn 1-2 giờ, tránh lúc bụng đang quá no hoặc quá đói.
3. Đi bộ nhẹ sau khi ăn
Đi bộ 15-20 phút sau bữa ăn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, ngăn ngừa khí tích tụ và hỗ trợ đẩy hơi ra ngoài. Việc đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn giúp kích thích nhu động ruột, tăng cường lưu thông máu đến các cơ quan tiêu hóa.
Khi đi bộ, bạn nên giữ tư thế thẳng lưng, thả lỏng cơ bụng, bước chậm rãi và đều đặn. Nếu có thể, hãy đi bộ ngoài trời để tận hưởng không khí trong lành, giúp tinh thần thư giãn và tiêu hóa tốt hơn.
4. Áp dụng mẹo thở sâu
– Ngồi thẳng lưng, hít sâu bằng mũi, giữ trong 5 giây, thở ra chậm bằng miệng.
– Khi thở ra, cố gắng hóp bụng để đẩy khí ra ngoài triệt để.
– Thực hiện động tác hít thở này trong 5-10 phút để kích thích nhu động ruột.
– Có thể kết hợp với việc xoa nhẹ vùng bụng để tăng hiệu quả.
– Lặp lại bài tập thở sâu này 2-3 lần mỗi ngày để cải thiện tình trạng đầy hơi lâu dài.
Thở sâu giúp giảm căng thẳng, hỗ trợ hệ tiêu hóa và thúc đẩy sự lưu thông khí trong ruột. Từ đó giúp hạn chế đầy hơi
III – Các loại thức uống giúp xì hơi tự nhiên
Những thức uống dưới đây không chỉ giúp giảm đầy hơi mà còn hỗ trợ hoạt động tiêu hóa, giảm cảm giác khó chịu nhanh chóng.
1. Trà gừng
Trà gừng là một trong những thức uống hiệu quả nhất giúp giảm đầy hơi, kích thích tiêu hóa và hỗ trợ xì hơi tự nhiên.
Nguyên liệu:
– 1 củ gừng tươi (khoảng 5-7g)
– 300ml nước nóng
– 1-2 thìa cà phê mật ong (tùy khẩu vị)
– 1 lát chanh (nếu thích)
Cách thực hiện:
– Rửa sạch gừng, cạo vỏ và thái lát mỏng.
– Đun sôi 300ml nước, cho gừng vào và đun trong 5-7 phút để tinh chất gừng hòa tan vào nước.
– Rót trà gừng ra cốc, để nguội bớt, sau đó thêm mật ong và một lát chanh nếu muốn.
– Uống trà khi còn ấm, tốt nhất là sau bữa ăn 30 phút để hỗ trợ tiêu hóa và giảm đầy hơi.
!Lưu ý: Không nên uống trà gừng khi bụng đói hoặc vào buổi tối muộn để tránh kích thích dạ dày.
2. Trà bạc hà
Trà bạc hà là một lựa chọn tuyệt vời giúp giảm đầy hơi, hỗ trợ tiêu hóa và thư giãn cơ trơn đường ruột.
Nguyên liệu:
– 5-7 lá bạc hà tươi hoặc 1 thìa cà phê lá bạc hà khô
– 300ml nước nóng
– 1-2 thìa cà phê mật ong (nếu thích)
– 1 lát chanh (tùy chọn)
Nếu thường xuyên bị đầy hơi, hãy thử uống 1-2 cốc trà bạc hà mỗi ngày để cảm nhận sự khác biệt
Cách thực hiện:
– Rửa sạch lá bạc hà tươi hoặc chuẩn bị bạc hà khô.
– Đun sôi 300ml nước, sau đó cho bạc hà vào hãm trong 5-10 phút.
– Lọc bỏ xác bạc hà, rót trà ra cốc.
– Thêm mật ong và lát chanh nếu muốn để tăng hương vị.
– Uống khi còn ấm, tốt nhất là sau bữa ăn 30 phút để giúp xì hơi tự nhiên.
!Lưu ý: Không nên uống trà bạc hà khi bị trào ngược dạ dày vì có thể làm tăng triệu chứng.
3. Nước ấm với chanh
Nước ấm với chanh là thức uống đơn giản, dễ làm, giúp hỗ trợ tiêu hóa, giảm đầy hơi và kích thích xì hơi tự nhiên.
Nguyên liệu:
– 1/2 quả chanh tươi
– 300ml nước ấm (khoảng 40-50°C)
– 1 thìa cà phê mật ong (nếu muốn tăng vị ngọt)
Cách thực hiện:
– Đun 300ml nước đến khi ấm, không nên dùng nước quá nóng để giữ nguyên dưỡng chất từ chanh.
– Vắt 1/2 quả chanh vào cốc nước ấm, khuấy đều.
– Thêm mật ong nếu muốn để tăng hương vị và hỗ trợ làm dịu dạ dày.
– Uống ngay khi còn ấm, nên uống vào buổi sáng hoặc sau bữa ăn 20-30 phút để hỗ trợ tiêu hóa và giảm đầy hơi hiệu quả.
!Lưu ý: Không nên uống khi bụng đói nếu bạn bị viêm loét dạ dày, trào ngược dạ dày.
4. Nước ép dứa
Nước ép dứa không chỉ giúp xì hơi hiệu quả mà còn cung cấp enzyme bromelain hỗ trợ tiêu hóa.
Nguyên liệu:
– 1/2 quả dứa tươi
– 200ml nước lọc (nếu cần)
– 1-2 thìa cà phê mật ong (tùy chọn)
Nước ép dứa có thể giúp hạn chế đầy hơi nhờ vào enzyme bromelain, một loại enzyme hỗ trợ tiêu hóa protein và giúp giảm khí tích tụ trong dạ dày.
Cách thực hiện:
– Gọt vỏ, bỏ mắt dứa và cắt thành từng miếng nhỏ.
– Cho dứa vào máy ép hoặc máy xay sinh tố. Nếu xay, thêm 200ml nước và lọc bỏ bã.
– Rót nước ép ra cốc, thêm mật ong nếu thích.
– Uống sau bữa ăn 30 phút để giúp giảm đầy hơi và hỗ trợ tiêu hóa.
!Lưu ý: Nên dùng dứa chín tự nhiên, tránh dùng khi bị viêm loét dạ dày.
5. Trà thì là
Nước thì là từ lâu đã được biết đến như một bài thuốc dân gian giúp giảm đầy hơi, chướng bụng và hỗ trợ tiêu hóa.
Nguyên liệu:
– 1 thìa cà phê hạt thì là
– 300ml nước nóng
– 1 thìa cà phê mật ong (nếu muốn tăng vị ngọt)
Cách thực hiện:
– Cho hạt thì là vào 300ml nước nóng.
– Đậy kín nắp và hãm trong 10-15 phút để các tinh chất được chiết xuất ra.
– Lọc bỏ hạt, chỉ lấy phần nước.
– Thêm mật ong nếu muốn và khuấy đều.
– Uống khi còn ấm, tốt nhất sau bữa ăn 30 phút để đạt hiệu quả xì hơi tự nhiên.
!Lưu ý: Không nên dùng nước thì là khi đang mang thai hoặc mắc các vấn đề về hormone.
IV – Điều chỉnh chế độ ăn uống để hạn chế đầy hơi
Việc điều chỉnh chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm đầy hơi và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Một chế độ ăn khoa học không chỉ giúp xì hơi dễ dàng mà còn ngăn ngừa tình trạng chướng bụng tái diễn.
– Ăn chậm, nhai kỹ để giảm lượng khí nuốt vào. Nên dành ít nhất 20 phút cho mỗi bữa ăn để hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
– Tránh các thực phẩm dễ sinh hơi như đậu, bắp cải, hành tây, đồ uống có gas. Ngoài ra, nên hạn chế đồ ăn chiên rán, đồ ăn chế biến sẵn vì chúng làm tăng nguy cơ đầy hơi.
– Tăng cường thực phẩm hỗ trợ tiêu hóa: sữa chua, kim chi, dưa muối. Chọn các loại sữa chua có chứa men vi sinh (probiotics) giúp cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột.
– Bổ sung nước đầy đủ và đảm bảo cân bằng dinh dưỡng. Nên uống nước ấm vào buổi sáng và trước các bữa ăn để hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
– Hạn chế ăn tối muộn và không nên nằm ngay sau khi ăn, nên đi bộ nhẹ nhàng hoặc ngồi thẳng để giúp thức ăn di chuyển dễ dàng hơn trong hệ tiêu hóa.
!!Lưu ý: Nếu bạn áp dụng các biện pháp trên nhưng tình trạng đầy hơi không thuyên giảm hoặc xuất hiện các triệu chứng sau, hãy đi khám bác sĩ:
– Đầy hơi kéo dài, không rõ nguyên nhân, ngay cả khi đã áp dụng các biện pháp khắc phục tại nhà.
– Đau bụng dữ dội, buồn nôn, nôn mửa hoặc có cảm giác căng tức bụng kéo dài.
– Táo bón hoặc tiêu chảy kéo dài, đặc biệt khi phân có lẫn máu hoặc chất nhầy.
– Sụt cân bất thường, chán ăn, mệt mỏi kéo dài mà không rõ nguyên nhân.
– Xuất hiện triệu chứng ợ nóng, đau tức vùng thượng vị hoặc cảm giác chướng bụng sau khi ăn.
– Việc thăm khám kịp thời giúp phát hiện sớm các bệnh lý liên quan đến hệ tiêu hóa, tránh những biến chứng nguy hiểm về sau.
Đầy hơi, chướng bụng là tình trạng phổ biến, nhưng hoàn toàn có thể khắc phục bằng các phương pháp đơn giản, tự nhiên. Một số giải pháp giúp bạn giải đáp cho câu hỏi làm sao để xì hơi khi bị đầy bụng? ở trên mang tính chất tham khảo. Mọi thắc mắc vui lòng liên hệ đến hotline 1800 1125 hoặc để lại bình luận dưới bài viết bạn nhé!
Tài liệu tham khảo:
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/symptoms-causes/syc-20372709
https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/bloating-causes-and-prevention-tips
https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract/symptoms-causes
https://gi.org/topics/belching-bloating-and-flatulence/.
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/7314-gas-and-gas-pain
