Làm sao để hết đầy bụng sau khi uống rượu bia?

Việc uống nhiều rượu bia khiến hệ tiêu hóa bị quá tải, từ đó xuất hiện cảm giác đầy bụng sau khi uống rượu bia, ợ hơi và khó tiêu. Để cải thiện nhanh tình trạng này, bạn có thể áp dụng những biện pháp đơn giản, dễ thực hiện tại nhà.

I. Vì sao bị đầy bụng sau khi uống rượu bia?

Việc lạm dụng rượu bia có thể dẫn tới nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, trong đó có đầy hơi chướng bụng. Khi gặp phải tình trạng này chắc chắn bạn sẽ cảm thấy khó chịu và muốn biết nguyên nhân do đâu. Dưới đây là một số nguyên nhân khiến bạn uống bia rượu bị đầy hơi:

• Rượu bia là thức uống nhiều calo: Hầu hết các thức uống có chứa cồn như: rượu, bia, rượu vang đều hàm lượng calo cao. Theo nghiên cứu, 1g rượu cung cấp khoảng 7 calo cho cơ thể, tương đương khoảng 1 gram chất béo. Do đó, khi uống nhiều bia rượu có thể gây ra chướng bụng, đầy hơi và tăng cân.
• Rượu bia gây kích ứng hệ tiêu hóa: Không chỉ có tính gây viêm, rượu bia còn có thể dạ dày sản xuất nhiều axit hơn bình thường gây kích ứng hệ tiêu hóa. Một số triệu chứng khi hệ tiêu hóa bị kích ứng đó là đầy hơi, đau bụng, nóng rát trong bụng…
• Rượu bia có chứa carbon dioxide (CO2): Trong thức uống chứa cồn đầu có carbon dioxide (CO2) – bọt khí giúp kéo dài thời gian sử dụng của đồ uống. Theo đó, uống nhiều bia rượu cũng đồng nghĩa với việc bạn tiêu thụ nhiều khí dư thừa và gây đầy hơi.
• Rượu bia gây mất nước: Rượu bia là một chất lợi tiểu, khiến cơ thể loại bỏ chất lỏng với tốc độ nhanh hơn so nhiều lần so với các chất lỏng khác. Khi có thể mất nước, da và các cơ quan quan trọng sẽ cố gắng giữ nước nhiều nhất có thể nên sẽ gây ra tình trạng đầy hơi, mặt sưng phồng, da nổi mẩn đỏ.

II. Đầy bụng sau khi uống rượu bia bao lâu hết?

Thông thường, cảm giác đầy bụng sau khi uống rượu bia sẽ giảm dần sau 6-12 giờ nếu cơ thể được nghỉ ngơi và bù nước đầy đủ. Tuy nhiên, thời gian hồi phục còn tùy thuộc vào lượng rượu bia tiêu thụ, thể trạng từng người và tình trạng dạ dày.

• Người khỏe mạnh, hệ tiêu hóa tốt: các triệu chứng chướng bụng, ợ hơi, khó tiêu thường chỉ kéo dài vài giờ.
• Người có bệnh lý dạ dày hoặc gan: tình trạng đầy hơi có thể kéo dài 1-2 ngày, thậm chí lâu hơn nếu niêm mạc bị kích ứng.
• Trường hợp uống nhiều rượu bia, không ăn kèm thực phẩm: cảm giác đầy và nặng bụng thường nghiêm trọng hơn, kèm buồn nôn, mệt mỏi hoặc đau thượng vị.

Nếu sau 24 giờ tình trạng đầy bụng không cải thiện hoặc kèm theo buồn nôn, nôn, đau bụng dữ dội. Người bệnh nên đi khám sớm để kiểm tra nguy cơ viêm dạ dày, trào ngược hoặc rối loạn tiêu hóa do rượu bia.

III. Làm sao để hết đầy bụng sau khi uống rượu bia?

1. Uống nhiều nước ấm để hỗ trợ đào thải cồn

Sau khi uống rượu bia, cơ thể rất dễ mất nước và tích tụ độc tố. Nước ấm giúp pha loãng lượng cồn còn tồn đọng, thúc đẩy chuyển hóa qua gan và tăng nhu động ruột, từ đó giảm nhanh cảm giác đầy hơi, nặng bụng.

Cách thực hiện:

• Uống từng ngụm nhỏ, chia đều trong 1-2 giờ đầu sau khi uống rượu.
• Lượng khuyến nghị khoảng 500-800ml nước ấm (không nên uống dồn một lúc).
• Tránh uống nước quá lạnh hoặc quá nhanh, vì có thể gây buồn nôn hoặc co thắt dạ dày.
  

Nếu bạn cảm thấy khô miệng hoặc đắng miệng, hãy thêm vài lát gừng tươi hoặc ít muối hạt để kích thích tiêu hóa và trung hòa vị cồn.

2. Uống nước chanh ấm pha mật ong để cân bằng axit dạ dày

Khi dạ dày bị kích ứng bởi rượu, nước chanh ấm pha mật ong là lựa chọn đơn giản nhưng hiệu quả

Chanh chứa acid citric giúp kích thích tiết dịch tiêu hóa, trong khi mật ong có tác dụng làm dịu niêm mạc, giảm viêm và cân bằng axit dạ dày. Sự kết hợp này giúp trung hòa axit dư, giảm nhanh đầy bụng, ợ hơi và cảm giác nóng rát vùng thượng vị.

Cách pha:

• Dùng ½ quả chanh + 200ml nước ấm + 2 thìa cà phê mật ong.
• Khuấy đều, uống chậm sau bữa nhậu hoặc sáng hôm sau khi thức dậy.
• Không nên pha quá chua, vì có thể kích thích tiết axit nhiều hơn nếu dạ dày đang yếu.
  

Nếu bạn thấy vị chanh quá gắt, có thể thay bằng nước cam ấm pha mật ong nhẹ dịu hơn, vẫn giúp thanh lọc gan và giảm ợ hơi hiệu quả.

3. Uống nước ép rau củ giúp thanh lọc gan và giảm axit

Một số loại rau củ có khả năng trung hòa độc tố và axit rất tốt sau khi uống rượu bia. Nước ép rau má, cần tây, cà rốt hoặc táo xanh giúp làm mát gan, hỗ trợ tiêu hóa, giảm đầy bụng và mệt mỏi.

Cách dùng:

• Uống 1 cốc (200-250ml) nước ép tươi vào sáng hôm sau khi thức dậy.
• Có thể pha loãng với nước ấm nếu dạ dày yếu hoặc dễ bị lạnh bụng.
• Tránh thêm quá nhiều đường hoặc sữa đặc.
  

Nếu không có máy ép, bạn có thể pha bột rau xanh hòa tan để giúp cơ thể giải độc và hồi phục nhanh hơn sau khi uống rượu bia.

4. Ăn nhẹ bằng thực phẩm dễ tiêu hóa

Sau khi uống rượu bia, niêm mạc dạ dày thường bị kích thích. Vì vậy, việc ăn nhẹ không chỉ giúp giảm axit mà còn hỗ trợ khởi động lại hoạt động tiêu hóa.

Thực phẩm nên dùng:

• Cháo loãng, cơm mềm, bánh mì hoặc sữa chua không đường giúp thấm hút axit, giảm cảm giác trào ngược.
• Chuối chín, táo hấp, khoai lang luộc – bổ sung kali, hỗ trợ gan và nhu động ruột.
• Tránh thức ăn cay, chiên rán, đồ có gas hoặc sữa đặc, vì có thể khiến dạ dày co bóp mạnh và sinh nhiều khí hơn.
  

Nếu bạn hay bị đầy bụng sau uống rượu, hãy chuẩn bị sẵn một bát cháo hoặc hộp sữa chua để dùng sau tiệc. Đây là bí kíp hồi phục của nhiều người hay phải uống xã giao.

5. Massage bụng và chườm ấm giúp giảm chướng hơi

Massage bụng giúp thúc đẩy lưu thông khí trong dạ dày và ruột, giảm nhanh áp lực và cảm giác căng cứng. Chườm ấm kết hợp sẽ giúp tăng tuần hoàn, làm giãn cơ bụng và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.

Cách thực hiện:

• Dùng lòng bàn tay xoa quanh rốn theo chiều kim đồng hồ trong 5-10 phút.
• Có thể chườm ấm bằng túi nhiệt hoặc khăn nóng sau bữa ăn 30 phút.
• Thực hiện trong không gian thoáng, tránh để gió lùa.
  

Nếu bạn thường xuyên bị lạnh bụng hoặc hay ợ hơi, có thể nhỏ thêm vài giọt tinh dầu gừng hoặc bạc hà vào khăn chườm. Mùi thơm nhẹ giúp thư giãn và giảm khó chịu nhanh hơn.

6. Uống trà gừng hoặc trà bạc hà giúp làm ấm bụng, giảm buồn nôn

Gừng chứa gingerol, bạc hà chứa menthol. Đây là hai hoạt chất giúp giảm co thắt cơ trơn, kích thích tiêu hóa, giảm buồn nôn và ợ hơi.

Cách pha:

• Trà gừng: 3-4 lát gừng tươi hãm với 200ml nước sôi, thêm 1 thìa cà phê mật ong (uống khi còn ấm).
• Trà bạc hà: 5 lá bạc hà tươi hoặc 1 túi lọc pha với nước nóng, để nguội bớt rồi nhấp từng ngụm nhỏ.
• Uống sau khi ăn hoặc sau khi uống rượu 30 phút để giảm đầy bụng hiệu quả.
  

Trà gừng mật ong không chỉ giúp giảm đầy hơi mà còn giúp tỉnh táo và làm dịu đau đầu sau khi uống rượu.

7. Vận động nhẹ để thúc đẩy tiêu hóa

Thay vì nằm ngay sau khi uống rượu bia, đi bộ nhẹ nhàng sẽ giúp thức ăn di chuyển dễ hơn trong ruột, giảm ứ khí và kích thích tiêu hóa.

Gợi ý:

• Đi bộ chậm khoảng 10-15 phút quanh nhà.
• Hít thở sâu, tránh cúi người hoặc nằm ngửa ngay sau khi ăn.
• Nếu cảm thấy mệt, hãy ngồi thẳng lưng, xoa bụng nhẹ thay vì nằm.
  

Không nên tập thể dục nặng, chạy bộ hoặc vận động quá sức, vì có thể làm tăng áp lực trong dạ dày và gây buồn nôn.

8. Hít thở sâu hoặc tập thở bằng bụng để giảm ứ khí

Rượu bia làm giảm khả năng điều hòa hơi thở và khiến bạn nuốt nhiều không khí khi ăn uống. Tập thở sâu bằng bụng giúp đẩy khí thừa ra ngoài, giảm áp lực vùng thượng vị và cải thiện lưu thông máu đến dạ dày.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng, thả lỏng vai, đặt một tay lên bụng.
• Hít vào chậm bằng mũi cho đến khi bụng phồng lên, giữ hơi 2-3 giây.
• Thở ra nhẹ bằng miệng cho đến khi bụng xẹp xuống hoàn toàn.
• Lặp lại 5-10 phút, có thể kết hợp cùng động tác xoa bụng nhẹ.
  

Bài tập đơn giản này giúp giảm nhanh cảm giác nặng bụng, buồn nôn, đồng thời thư giãn thần kinh nên rất hữu ích cho người hay bị say hoặc khó ngủ sau khi uống rượu.

9. Nghỉ ngơi hợp lý và tránh dùng thuốc bừa bãi

Sau khi uống rượu bia, gan và dạ dày đang phải làm việc quá tải, nên cơ thể cần thời gian phục hồi. Nghỉ ngơi giúp đào thải độc tố tốt hơn và giảm kích ứng tiêu hóa.

Lưu ý:

• Không uống thêm cà phê, nước ngọt có gas hoặc thuốc tiêu hóa ngay sau khi uống rượu, vì có thể gây phản ứng mạnh với cồn.
• Nếu cảm giác đầy bụng, buồn nôn kéo dài trên 24 giờ, kèm đau vùng thượng vị hoặc mệt mỏi, bạn nên đến cơ sở y tế để kiểm tra chức năng gan – dạ dày.
  

Đừng cố uống thuốc cho nhanh khỏi sau mỗi lần say. Cơ thể bạn cần sự phục hồi tự nhiên, đủ nước, đủ nghỉ và chế độ ăn nhẹ, thay vì thêm áp lực từ thuốc.

IV. Câu hỏi thường gặp

1. Làm sao để phòng tránh đầy bụng khi phải uống rượu bia trong tiệc?

Cách tốt nhất để không bị đầy bụng sau khi uống rượu bia là tránh xa hoặc hạn chế tiêu thụ loại đồ uống này. Tuy nhiên, do tính chất công việc nên không phải ai cũng có thể thực hiện được điều này. Và nếu nằm trong trường hợp này, bạn nên tham khảo một số lưu ý dưới  đây để giúp phòng tránh tình trạng đầy hơi khi uống rượu bia:

• Uống nước lọc: Nên uống nước lọc cả trước, trong và sau khi uống rượu để ngăn ngừa các tác động gây viêm của rượu bia với cơ thể.
• Uống chậm: Việc uống chậm giúp hạn chế nguy cơ nuốt nhiều khí dư thừa, tác nhân chính gây đầy hơi, chướng bụng.
• Tránh dùng với đồ uống có ga: Bởi vì sự kết hợp giữa rượu bia với đồ uống có gas có thể gia tăng khí dư thừa đi vào dạ dày và gây khó chịu, đầy hơi.
• Không ăn quá mặn: Thực phẩm chứa nhiều muối  khiến cơ thể  giữ nước nhiều hơn và gây tình trạng đầy hơi nặng.
• Không hút thuốc khi uống rượu bia: Không chỉ làm tăng lượng không khí vào cơ thể, hút thuốc khi uống rượu bia còn gây viêm nhiễm ở trong dạ dày và ruột, khiến cơ thể bị đầy hơi và khó chịu.

Sau khi uống nhiều bia rượu đa phần mọi người đều có cảm giác bị đầy bụng gây khó chịu. Trường hợp tính chất không thể tránh xa bia rượu, bạn nên chủ động sử dụng các biện pháp bảo vệ dạ dày trước khi uống rượu hoặc cách chữa đầy bụng sau khi uống rượu bia chúng tôi đã chia chia sẻ ở trên.

2. Đầy bụng sau khi uống rượu bia có nguy hiểm không?

Thông thường, đầy bụng sau khi uống rượu bia chỉ là phản ứng tạm thời của hệ tiêu hóa khi bị kích thích bởi cồn và khí gas. Tuy nhiên, nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên, kéo dài hoặc kèm theo đau vùng thượng vị, buồn nôn, trào ngược… thì có thể là dấu hiệu cảnh báo viêm loét dạ dày, rối loạn tiêu hóa hoặc tổn thương gan.

Do đó, nếu cảm giác đầy hơi, chướng bụng không giảm sau 1-2 ngày, bạn nên ngưng sử dụng rượu bia và đi kiểm tra để phát hiện sớm các vấn đề tiềm ẩn.

3. Có nên uống thuốc tiêu hóa ngay sau khi bị đầy bụng do rượu bia không?

Không nên tự ý uống thuốc tiêu hóa ngay sau khi uống rượu bia. Lúc này, dạ dày đang chịu kích thích mạnh từ cồn, nếu dùng thêm men tiêu hóa, thuốc trung hòa axit hay giảm co thắt sẽ dễ làm tăng nguy cơ kích ứng niêm mạc

Tốt nhất, bạn nên để cơ thể nghỉ ngơi ít nhất 4-6 giờ, bổ sung nước lọc hoặc nước chanh ấm giúp đào thải độc tố trước khi sử dụng thuốc hỗ trợ tiêu hóa. Nếu triệu chứng đầy bụng kéo dài hơn 24 giờ, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để chọn loại thuốc phù hợp và an toàn cho gan, dạ dày.

4. Người thường xuyên bị đầy bụng sau khi uống rượu bia có nên đi khám không?

Có. Nếu bạn thường xuyên bị đầy bụng, ợ hơi, buồn nôn sau mỗi lần uống rượu bia, đó có thể là dấu hiệu cho thấy dạ dày hoặc gan đang gặp vấn đề. Việc thăm khám giúp xác định nguyên nhân chính xác có thể là viêm dạ dày, gan nhiễm mỡ hoặc rối loạn tiêu hóa do rượu.

Khám sớm giúp bác sĩ hướng dẫn điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt và đưa ra phương pháp điều trị phù hợp, tránh để tổn thương tiến triển thành bệnh mạn tính.

Áp dụng các biện pháp đúng cách sau khi uống rượu bia không chỉ giúp giảm đầy bụng, mà còn góp phần hạn chế tổn thương gan và đường ruột. Hãy duy trì thói quen lành mạnh và sử dụng rượu bia điều độ để bảo vệ sức khỏe tiêu hóa.