Hội chứng ruột kích thích uống gì tốt cho sức khỏe?

Bệnh nhân hội chứng ruột kích thích thường gặp phải các triệu chứng như đau bụng, đầy hơi sau khi sử dụng một số loại đồ uống. Điều này khiến nhiều người đặt câu hỏi hội chứng ruột kích thích uống gì để tốt cho tiêu hóa. Bài viết dưới đây, Yumangel sẽ giúp bạn giải đáp rõ vấn đề trên.

I. Hội chứng ruột kích thích uống gì tốt?

Ngày nay, rất nhiều người mắc hội chứng ruột kích thích. Đôi lúc, chỉ cần một cốc cà phê hay sữa đã khiến bụng quặn lên vì đau. Vì vậy, việc xác định hội chứng ruột kích thích uống gì tốt là yếu tố quan trọng giúp kiểm soát triệu chứng và giảm tần suất tái phát bệnh. Dưới đây là một số loại nước tốt cho người mắc hội chứng ruột kích thích:

1. Nước lọc

Người bị hội chứng ruột kích thích nên ưu tiên uống đủ nước lọc 1,5 – 2 lít mỗi ngày. Việc cung cấp đủ nước giúp làm mềm phân, hỗ trợ nhu động ruột hoạt động nhịp nhàng, đặc biệt quan trọng với nhóm IBS táo bón. Ngoài ra, nước còn giúp giảm độ đặc của dịch tiêu hóa, hạn chế tình trạng co thắt ruột gây đau bụng hoặc khó chịu.

2. Nước lá ổi

Với những người có biểu hiện tiêu chảy mạn tính do IBS, nước lá ổi nấu nhạt là lựa chọn tốt cho sức khỏe. Lá ổi chứa tannin tự nhiên giúp làm săn niêm mạc ruột, giảm tiết dịch và hỗ trợ kiểm soát nhu động ruột. 

3. Nước ấm pha nghệ và mật ong 

Tinh bột nghệ hòa với nước ấm và một ít mật ong giúp tạo lớp màng bảo vệ nhẹ nhàng cho niêm mạc ruột, hỗ trợ giảm viêm vi thể và cải thiện tình trạng đau quặn bụng sau ăn. Curcumin trong nghệ còn có tác dụng điều hòa hệ vi sinh đường ruột, trong khi mật ong giúp tăng nhu động nhẹ nhàng nhưng không gây kích ứng như đường tinh luyện.

4. Trà bạc hà 

Tinh dầu Menthol trong bạc hà có khả năng làm giãn cơ trơn đường tiêu hóa, giảm cảm giác co thắt ruột. Một ly trà bạc hà ấm sau bữa ăn có thể hỗ trợ làm dịu triệu chứng, đặc biệt với nhóm IBS thể co thắt.

5. Trà gừng ấm

Đối với người hội chứng ruột kích thích thường xuyên bị chướng bụng, đầy hơi, khó tiêu, gừng ấm là giải pháp tự nhiên giúp làm ấm đường ruột, điều hòa nhu động và giảm cảm giác khó chịu. Ngoài ra, hợp chất Gingerol còn có tác dụng chống viêm nhẹ, hỗ trợ làm dịu niêm mạc đại tràng.

6. Nước bù điện giải nhẹ hoặc nước dừa pha loãng 

Ở nhóm IBS tiêu chảy, cơ thể dễ mất nước và điện giải sau mỗi lần đi ngoài. Nước dừa pha loãng hoặc dung dịch điện giải ít đường giúp bù lại kali, natri, magie, hạn chế mệt mỏi, chuột rút và suy giảm nhu động ruột. Tuy nhiên, người IBS rất nhạy với đường và chất tạo ngọt, nên cần tránh nước dừa đóng chai hoặc nước bù điện giải chứa hương liệu vì có thể làm tăng khí hơi và gây đầy bụng.

7. Probiotic dạng uống 

Hệ vi sinh đường ruột mất cân bằng là yếu tố hay gặp ở người hội chứng ruột kích thích. Probiotic uống như kefir, sữa chua lên men tự nhiên, kombucha ít đường có thể giúp ổn định hệ vi sinh, hạn chế sinh hơi và giảm cảm giác đầy bụng. Tuy nhiên, IBS là bệnh lý mang tính cá nhân hóa, nên cần thử lượng nhỏ trước, tránh dùng quá nhiều sản phẩm lên men cùng lúc vì có thể phản ứng ngược gây đầy hơi mạnh.

II. Hội chứng ruột kích thích nên kiêng những loại đồ uống nào?

Bên cạnh những thức uống tốt cho người hội chứng ruột kích thích, bạn cũng nên tránh các nhóm đồ uống dưới đây:

• Đồ uống chứa caffeine: Caffeine kích thích nhu động ruột hoạt động mạnh hơn bình thường, dễ khiến người IBS bị đau quặn và đi ngoài liên tục. Thay vào đó, có thể chọn trà thảo mộc như trà gừng hoặc bạc hà để dịu ruột hơn.
• Đồ uống có cồn: Cồn làm viêm niêm mạc ruột và phá vỡ sự cân bằng vi khuẩn đường ruột, khiến cơn đau bụng và tiêu chảy diễn ra dữ dội hơn. Người IBS nên hạn chế bia, rượu dù chỉ một lượng nhỏ.
• Đồ uống có ga: Lượng khí CO₂ trong đồ uống có ga tích tụ trong dạ dày và ruột, gây đầy hơi, chướng bụng và xì hơi tức thì. Điều này làm hệ tiêu hóa của người IBS thêm khó chịu.
• Đồ uống có chất tạo ngọt nhân tạo: Các chất như Fructose liều cao hoặc Sorbitol là nhóm FODMAP khó hấp thụ, dễ bị lên men trong ruột và sinh khí. Kết quả là cảm giác đầy bụng, khó tiêu và đau tức tăng lên rõ rệt.
• Sữa động vật (nhiều Lactose): Nếu không dung nạp Lactose, người IBS sẽ bị đầy hơi, chuột rút và tiêu chảy ngay sau khi uống sữa bò. Sữa hạt hoặc sữa đã tách Lactose là lựa chọn an toàn hơn.
• Nước ép trái cây FODMAP cao: Nước ép táo, lê, xoài chứa lượng Fructose lớn khiến ruột khó xử lý, dẫn đến đầy hơi và đau bụng. Người IBS nên ưu tiên trái cây FODMAP thấp như dâu tây, dưa chuột hoặc kiwi.

Tốt nhất, bạn nên ưu tiên nước lọc là thức uống chính trong ngày. Nước lọc không chỉ giữ ẩm mà còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giúp làm mềm phân, rất quan trọng nếu bạn đang phải vật lộn với chứng táo bón do IBS.

III. Lưu ý lựa chọn đồ uống phù hợp cho người bị hội chứng ruột kích thích

Ngoài việc chọn đồ uống phù hợp, người bị hội chứng ruột kích thích nên chú ý thêm những điểm sau để giúp bụng khỏe và giảm nguy cơ tái phát bệnh.

• Theo dõi phản ứng cơ thể: Khi thử loại đồ uống mới, hãy uống lượng nước nhỏ và quan sát phản ứng trong 1-3 ngày. Nếu thấy đầy hơi, sôi bụng, tiêu chảy thì nên ngưng sử dụng.
• Ghi nhật ký theo dõi: Ghi lại các loại đồ uống đã dùng và triệu chứng sau đó để nhận biết loại nào gây kích ứng, loại nào dung nạp tốt.
• Chia nhỏ lượng uống: Không nên uống quá nhiều trong một lần, đặc biệt là sau bữa ăn hoặc khi bụng đang đói.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Trước khi thay đổi chế độ ăn uống hoặc sử dụng thêm men vi sinh, thảo dược, nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo an toàn.

IV. Câu hỏi thường gặp

1. Có mẹo dân gian nào chữa hội chứng ruột kích thích không?

Người bị IBS thường rất nhạy cảm với các kích thích nhỏ, vì vậy một vài cách đơn giản tại nhà có thể giúp cơ thể dễ chịu hơn:

• Uống một cốc nước ấm vào buổi sáng, giúp đánh thức nhu động ruột nhẹ nhàng.
• Massage bụng theo chiều kim đồng hồ, từ rốn lan rộng ra sẽ giúp giảm co thắt và cảm giác đầy trướng.
• Xông hoặc ngửi tinh dầu bạc hà, gừng, những mùi hương này có tác dụng làm dịu cơ trơn ruột.
• Dành 5-10 phút thiền hoặc hít thở sâu, vì chỉ cần tâm trạng căng thẳng.

Những cách này không giúp chữa khỏi, nhưng rất hữu ích trong việc xoa dịu triệu chứng mỗi khi khó chịu bụng.

2. Có thể kiểm soát hội chứng ruột kích thích tại nhà không?

Hội chứng ruột kích thích là bệnh lý tiêu hóa phổ biến, gây nhiều phiền toái đến cuộc sống sinh hoạt hàng ngày. Tuy nhiên, bạn có thể kiểm soát tốt IBS tại nhà bằng cách:

• Ăn uống theo giờ cố định, chia nhỏ bữa, không để bụng quá đói hoặc ăn quá no.
• Chọn thực phẩm ít sinh hơi, ít FODMAP, giúp giảm áp lực nên thành ruột.
• Bổ sung probiotic hoặc chất xơ hòa tan, để hệ vi sinh đường ruột có thời gian cân bằng lại.
  

Thay vì chỉ nghĩ đến việc uống thuốc để hết bệnh, người mắc IBS nên ưu tiên điều chỉnh thói quen sinh hoạt để nhu động ruột ổn định. Đây mới là cách kiểm soát hội chứng ruột kích thích lâu dài.

3. Hội chứng ruột kích thích có tự khỏi không?

Hội chứng ruột kích thích không gây tổn thương cấu trúc ruột như viêm loét, nên nhiều người nghĩ rằng bệnh có thể tự hết. Nhưng thực tế cho thấy IBS không tự biến mất nếu người bệnh vẫn giữ thói quen ăn uống và sinh hoạt thiếu ổn định.

Tuy nhiên, triệu chứng có thể giảm rõ ràng nếu ruột được nghỉ ngơi đúng cách: ăn uống điều độ, giảm căng thẳng, hạn chế thực phẩm kích thích. Khi đó, nhiều người gần như không còn cảm giác mình mắc IBS dù bệnh vẫn tồn tại.

4. Uống nước lá mơ có giúp chữa hội chứng ruột kích thích không?

Rất nhiều người truyền tai nhau rằng lá mơ giúp giảm đau bụng, tiêu hóa tốt hơn. Điều này có một phần đúng, vì lá mơ giúp:

• Hỗ trợ tiêu hóa, giảm mùi khó chịu trong thức ăn nhiều đạm.
• Giảm cảm giác đầy hơi nhẹ ở một số người.
  

Tuy nhiên, IBS không chỉ là vấn đề tiêu hóa, mà liên quan đến thần kinh ruột, hệ vi sinh và phản ứng với stress. Vì vậy:

• Lá mơ không chữa khỏi IBS, chỉ nên xem như thực phẩm hỗ trợ kèm theo bữa ăn.
• Không nên uống nước lá mơ quá đặc hoặc lạm dụng vì có thể gây kích ứng ngược.

Hiểu rõ hội chứng ruột kích thích uống gì sẽ giúp người bệnh chủ động điều chỉnh dinh dưỡng và giảm thiểu nguy cơ kích phát triệu chứng. Lựa chọn đồ uống đúng cách không chỉ hỗ trợ giảm đau, đầy hơi mà còn góp phần ổn định hệ tiêu hóa lâu dài.