5 bài tập Yoga chữa viêm đại tràng tại nhà hiệu quả nhất

Tư thế vặn mình kích thích nhu động ruột, loại bỏ khí dư và độc tố gây đầy hơi và khó tiêu ở người viêm đại tràng

2.2. Tư thế con mèo 

• Lợi ích: Kéo giãn và thả lỏng nhẹ nhàng vùng bụng và cột sống, cải thiện lưu thông và giảm các cơn co thắt đại tràng.

• Cách thực hiện:

  1. Quỳ trên thảm, hai tay và hai đầu gối chống xuống sàn, lưng thẳng.

  2. Tư thế Con Bò: Hít vào, võng lưng xuống, ngẩng đầu và hướng cằm lên.

  3. Tư thế Con Mèo: Thở ra, cong lưng lên cao, hóp bụng lại và cúi đầu xuống.

  4. Lặp lại chuỗi động tác 10-15 lần theo nhịp thở.

Tư thế con mèo là một trong những bài tập yoga chữa viêm đại tràng hiệu quả, giúp cải thiện sự lưu thông thức ăn qua hệ tiêu hóa

2.3. Tư thế con thuyền ôm gối (Tư thế thả khí)

• Lợi ích: Đây là tư thế hiệu quả bậc nhất để giải phóng khí bị mắc kẹt trong đường ruột, giảm áp lực và khó chịu ở vùng bụng.

• Cách thực hiện:

  1. Nằm ngửa, thư giãn toàn bộ cơ thể.

  2. Thở ra, từ từ co hai đầu gối về phía ngực.

  3. Dùng hai tay ôm lấy gối, kéo nhẹ về phía bụng.

  4. Giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở sâu, có thể lăn nhẹ sang hai bên để massage lưng dưới.

Tư thế thuyền ôm gối giúp ép nhẹ vùng bụng, kích thích ruột co bóp tự nhiên

2.4. Tư thế gập người điều hòa 

• Lợi ích: Kéo giãn toàn bộ cơ bụng, kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm giúp thư giãn và ổn định đường ruột.

• Cách thực hiện:

  1. Ngồi thẳng, hai chân duỗi về phía trước.

  2. Hít vào, vươn hai tay lên cao, giữ lưng thẳng.

  3. Thở ra, từ từ gập người về phía trước từ hông. Cố gắng giữ lưng thẳng.

  4. Giữ tư thế trong 5-8 nhịp thở, không cần cố gắng chạm vào ngón chân nếu cơ thể chưa đủ dẻo.

Khi cúi người về phía trước, toàn bộ cơ bụng được kéo giãn giúp thư giãn và ổn định đường ruột.

2.5. Tư thế tam giác

• Lợi ích: Kéo giãn lườn và vùng bụng, tăng cường lượng máu đến ruột, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa tổng thể.

• Cách thực hiện:

  1. Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng khoảng 1 mét.

  2. Xoay bàn chân phải ra ngoài 90 độ.

  3. Hít vào, thở ra và nghiêng người sang phải, tay phải hướng xuống sàn (có thể đặt lên cẳng chân), tay trái vươn thẳng lên trần nhà.

  4. Mắt nhìn theo tay trái. Giữ 5 nhịp thở rồi đổi bên.

Tư thế tam giác kích thích hệ tuần hoàn, tăng cường lượng máu đến ruột

3. Gợi ý bài massage bụng giảm đau đại tràng nhanh chóng

Bên cạnh Yoga, massage bụng là một kỹ thuật đơn giản bạn có thể thực hiện ngay tại nhà để làm dịu cơn đau và giảm đầy hơi. Thực hiện 10-15 phút mỗi ngày, lý tưởng nhất là trước khi đi ngủ hoặc 1-2 giờ sau bữa ăn.

Bước 1: Làm ấm tay và vùng bụng

• Xoa hai lòng bàn tay vào nhau đến khi ấm lên.
• Đặt tay lên bụng, xoa nhẹ theo chiều kim đồng hồ từ rốn ra ngoài, khoảng 1–2 phút để làm nóng vùng bụng, giúp cơ bắp thư giãn.

Bước 2: Massage theo khung đại tràng

• Sử dụng lòng bàn tay hoặc các ngón tay ấn nhẹ nhàng theo khung đại tràng: Bắt đầu từ hố chậu phải (gần ruột thừa), lên theo bờ phải bụng (đại tràng lên), ngang qua rốn (đại tràng ngang), xuống bụng trái (đại tràng xuống), kết thúc ở hố chậu trái.
• Lặp lại chuyển động này khoảng 10 – 15 lần, tốc độ chậm, áp lực vừa phải (không gây đau).

Bước 3: Day ấn huyệt hỗ trợ tiêu hóa

• Huyệt Trung quản: Nằm giữa rốn và mũi ức. Dùng đầu ngón tay giữa day nhẹ 1–2 phút để kích thích dạ dày và ruột non.
• Huyệt Túc tam lý: Nằm dưới đầu gối ngoài khoảng 3 đốt ngón tay. Dùng ngón cái day ấn khoảng 1 phút mỗi bên chân để hỗ trợ tiêu hóa, giảm đau bụng.

Day ấn huyệt trung quản hỗ trợ tiêu hóa

Khi thực hiện massage giảm đau đại tràng, bạn nên chọn tư thế ngồi hoặc nằm thoải mái trong không gian yên tĩnh để cơ thể được thư giãn tối đa. Tránh massage ngay sau khi ăn no hoặc khi đang bị tiêu chảy nặng, sốt hay nhiễm trùng cấp.

Trong quá trình massage, cần thao tác nhẹ nhàng, không dùng lực quá mạnh gây đau hoặc bầm tím. Nếu xuất hiện các dấu hiệu bất thường như đau dữ dội, buồn nôn hay chảy máu, nên ngừng ngay và đến cơ sở y tế để được kiểm tra.

4. Phối hợp bài tập Yoga với chế độ sinh hoạt và chăm sóc sức khỏe khác

Để tối ưu hiệu quả của bài tập Yoga chữa viêm đại tràng, việc kết hợp với các phương pháp chăm sóc sức khỏe khác là rất cần thiết:

• Massage bụng nhẹ nhàng: Massage vùng bụng theo chiều kim đồng hồ có thể giúp cải thiện lưu thông máu vùng bụng và điều hòa nhu động ruột, làm dịu các cơn đau quặn và hỗ trợ tiêu hóa. Nên thực hiện khi bụng đói hoặc sau ăn khoảng 1-2 tiếng (1).
• Chế độ ăn uống khoa học: Xây dựng chế độ ăn uống phù hợp với tình trạng viêm đại tràng (hạn chế đồ cay nóng, dầu mỡ, chất kích thích, tăng cường chất xơ hòa tan…). Ăn đủ bữa, đúng giờ, không ăn quá no.
• Quản lý căng thẳng toàn diện: Ngoài Yoga, hãy tìm các phương pháp giảm stress khác phù hợp với bạn như thiền định, hít thở sâu, nghe nhạc, dành thời gian cho sở thích.
• Đảm bảo giấc ngủ chất lượng: Ngủ đủ giấc và đúng giờ (trước 23h) giúp cơ thể phục hồi và điều hòa nhu động ruột.
• Duy trì lối sống năng động vừa phải: Bên cạnh Yoga, vận động nhẹ nhàng khác như đi bộ cũng rất có lợi cho hệ tiêu hóa.

Sự kết hợp của bài tập Yoga chữa viêm đại tràng và một lối sống lành mạnh sẽ tạo nên sức mạnh tổng hợp giúp bạn kiểm soát bệnh tốt hơn.

Trong những thời điểm đại tràng bị kích ứng gây đầy hơi, đau âm ỉ hoặc rối loạn tiêu hóa, bạn có thể kết hợp sử dụng Yumangel (thuốc dạ dày chữ Y) – sản phẩm có thành phần Almagate giúp trung hòa axit, giảm cảm giác đầy trướng và bảo vệ niêm mạc ruột. Yumangel là lựa chọn tiện lợi, dễ sử dụng cho người viêm đại tràng có kèm theo triệu chứng rối loạn tiêu hóa, giúp cải thiện chất lượng cuộc sống.

Almagate có trong Yumangel giúp trung hòa axit, giảm cảm giác đầy trướng và bảo vệ niêm mạc ruột

4. Lưu ý an toàn và khuyến nghị khi bắt đầu tập Yoga cho người viêm đại tràng

Để bài tập Yoga chữa viêm đại tràng thực sự mang lại lợi ích và an toàn, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc sau:

• Tham vấn bác sĩ: Luôn hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, đặc biệt nếu bạn đang trong giai đoạn bệnh nặng.

• Lắng nghe cơ thể là nguyên tắc vàng: Không bao giờ ép cơ thể vào những tư thế gây đau. Tránh các tư thế gây đau hoặc làm trầm trọng thêm triệu chứng (ví dụ: tránh vặn xoắn quá mạnh hoặc các bài tập vật lý cường độ cao khi đang bị tiêu chảy hoặc đau bụng vã mồ hôi dữ dội).

• Tránh tập khi bệnh bùng phát cấp tính: Khi đang bị đau bụng dữ dội, tiêu chảy nặng, hãy nghỉ ngơi và tránh các bài tập tác động đến vùng bụng.

• Tìm kiếm sự hướng dẫn: Nếu có thể, hãy tập cùng giáo viên Yoga có kinh nghiệm, họ sẽ giúp bạn điều chỉnh tư thế cho phù hợp và an toàn.

Việc kiên trì và thực hành đều đặn là chìa khóa để đạt được hiệu quả từ bài tập Yoga chữa viêm đại tràng. Ngay cả những buổi tập ngắn cũng có thể mang lại lợi ích đáng kể.

Bài tập Yoga chữa viêm đại tràng là một liệu pháp hỗ trợ tuyệt vời, giúp người bệnh kiểm soát các triệu chứng khó chịu, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng cuộc sống một cách tự nhiên và không xâm lấn. Thông qua sự kết hợp của các động tác vật lý, kỹ thuật hơi thở và thư giãn, Yoga tác động tích cực lên cả cơ thể và tinh thần, hỗ trợ hệ tiêu hóa và điều hòa nhu động ruột.

*Thông tin trong bài viết này chỉ dùng cho mục đích tham khảo, không thể thay thế cho việc chẩn đoán, tư vấn hay điều trị y tế chuyên nghiệp. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế có trình độ về bất kỳ tình trạng sức khỏe nào.

Xem thêm:

• 10 thực phẩm tốt cho đại tràng
• Uống nước gì tốt cho đại tràng?